Queima gordura em quatro semanas

• Abril 19, 2024

O verão está chegando e você ainda tem aquela pequena fatia que o impede de exibir seus biquínis? A partir desta semana você pode eliminá-lo completamente com um plano de treinamento para queimar graxa em quatro semanas; Além disso, irá melhorar o seu circulação sanguínea e metabolismo .

De acordo com informações publicadas em The Huffington Post , tudo que você precisa para queimar graxa é realizar a rotina por 30 minutos, três vezes por semana; um parceiro para evitar a deserção; foco e dedicação. Está pronta? Vamos começar!

1.- Cócoras : Para trabalhar os glúteos, bem como o músculos O interior e o exterior das coxas começam a ficar com os pés um pouco separados. Dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão. Tente tocar o chão com as mãos, para manter as costas retas, sem inclinações. Volte para a posição original.

2.- Brincos : Melhore o seu sistema cardiovascular com este exercício para queimar graxa . Levante-se e pule o mais alto que puder; ao mesmo tempo, estende os braços para cima e abre as pernas.

3. Lagartos : Trabalhe o músculos do peito, ombros, tríceps, abdômen e parte superior das costas. Coloque-se em quatro pontos. Estique os braços e as pernas para que as pontas dos pés sustentem as pernas. Olhe para a frente e mantenha o estômago apertado. Abaixe o tronco o mais próximo possível do chão e retorne à posição inicial. Repetir

4.- Flexões : Levante-se, dobre os joelhos e coloque as mãos no chão na frente dos pés e incline-se para esticar as pernas para trás. Volte para a posição de agachamento sem tirar as mãos do chão e se levantar.

5.- Destrói: Levante-se e estique uma perna para a frente, permitindo que um joelho dobre em um ângulo de 90 graus, enquanto o outro toca o chão. Mantenha as costas retas. Volte para a posição inicial.

6. Joelhos no ar: Para queimar graxa , levante-se e corra em seu lugar, mas levante os joelhos o mais alto que puder.

7. Subir : Coloque-se como se estivesse fazendo flexões. Estique as mãos e uma perna, enquanto flexiona a outra em direção ao peito, como se estivesse subindo degraus. Os quadris devem estar alinhados com os ombros. Alterne as pernas.

8.- Abdominais: Deite de costas, com as pernas dobradas e as mãos na cabeça; mantenha seus cotovelos abertos. Aperte o Nádegas e incline-se para frente e retorne à posição inicial.

9.- Pernas para cima: Deite de costas no chão. Estique os braços no chão e levante a cabeça. Estique as pernas e levante-as lentamente até alcançar um ângulo de 90 graus. Respire e volte para a posição inicial.

A duração de cada exercício queimar graxa É um minuto, então você deve fazer todas as repetições que puder. Além disso, cada circuito deve ser feito três vezes. E você, você está pronto para queimar gordura e parecer incrível no verão?

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