Opções adequadas para exercícios

O alimentação É um dos fatores mais importantes no exercício. Portanto, um lanche adequado antes do exercício pode ajudá-lo a atingir sua meta sem fadiga .

O alimentação daqueles que se exercitam devem cumprir as características do dieta corrija e leve em consideração o tipo de exercício (aeróbico ou anaeróbico) que pratica, assim como sua intensidade e duração.

Um colação adequado para obter a energia necessária para um desempenho ideal, manter um peso ideal e recuperar após o exercício.

Alguns exemplos de agrupamentos que pode ser consumido antes de fazer o atividade física Eles são:

1. Uma fruta com 10 amêndoas. 2. Uma fruta com queijo cottage. 3. 1 copo de iogurte com frutas. 4. 1 barra de cereal. 5. ½ xícara de cereal com leite desnatado. 6. 1 fatia de pão com manteiga de amendoim. 7. 4 pedaços de biscoitos integrais doces. 8. 4 pedaços de biscoitos integrais com queijo.

O hidratos de carbono eles são a principal fonte de energia durante o exercício; isto é, eles são o combustível que seu corpo precisa para poder se mover.

Por outro lado, proteínas eles ajudam a manter e reabastecer os músculos que você usa durante o exercício; enquanto o gorduras são reservas de energia que permitirão que seu corpo funcione em atividades de intensidade moderada.

Outras recomendações básicas para tirar o máximo proveito do seu treino são: beber bastante líquido ao longo do dia (cerca de 500 ml ou 2 xícaras algumas horas antes) e comer o seu colação 30 a 40 min. antes de fazer o exercício.

Para mais informações, visite www.avs.org.mx

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