Consuma-os e diga adeus à dor!

Quando nos exercitamos excessivamente ou começamos uma rotina depois de vários anos permanecendo sedentários, é normal sentirmos dores musculares, mas podemos lutar com comida?

Segundo vários estudos, os alimentos contra dor muscular são aqueles ricos em proteínas, porque eles fornecem aminoácidos que ajudam a construir músculos e outros tecidos do corpo.

O Escola de Harvard de saúde pública recomenda uma ingestão diária de proteínas 46 gramas para mulheres adultas e 56 gramas para homens, mas que outros alimentos ajudam a reduzir dor muscular .

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Consuma-os e diga adeus à dor!

 

  1. Azeite de oliva. Um estudo de Hospital Nacional dos Paraplégicos, a Universidade das Ilhas Baleares e a Universidade de Castilla La Mancha detalhes que o azeite reduz o risco de má circulação, dor músculo e ansiedade.
  2. Mirtilos . Um estudo publicado na revista Nutrição Molecular e Pesquisa Alimentar , observa que os compostos antioxidantes neste fruto ajudam a prevenir danos musculares e fadiga
  3. Cerejas . Uma investigação publicada no Jornal britânico de medicina esportiva Ele menciona que as cerejas têm um efeito protetor e curativo nos músculos.
  4. Granada . Um estudo britânico observa que as propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes da romã previnem a dor muscular.
  5. Gengibre . Esta raiz ajuda a combater a inflamação e reduzir a dor muscular ou osteoartrite.
  6. Arroz integral. Um estudo publicado no Jornal de Fisiologia Aplicada Salienta que, como fazem parte de carboidratos complexos, são uma boa fonte de combustível para a produção de proteínas que ajudam a reparar os músculos doloridos.
  7. Queijo cottage . Contém aminoácidos de cadeia ramificada, que protegem o tecido muscular de danos e dores. Também protege contra a dor nas articulações, devido ao seu alto teor de vitamina D.
  8. Cúrcuma . Seu conteúdo em curcumina, que é um antioxidante anti-inflamatório que protege contra a dor muscular, é como uma aspirina natural.
  9. Couve A vitamina C é um poderoso aliado contra a dor muscular, e esse alimento tem muito desse nutriente.
  10. Germe de trigo . É rico em vitamina E, que é eficaz no tratamento da dor muscular, porque reduz o dano oxidativo causado pelo exercício.

Além disso, você pode complementar sua dieta com produtos ricos em ácidos Omega 3, que aliviam dor muscular, articular e menstrual. Até reduz a inflamação no corpo.

Então, se você não gosta de medicamentos e prefere eliminar o dor Músculo naturalmente, não hesite em ingerir qualquer um desses alimentos, que certamente irá preenchê-lo com nutrientes e saúde. E você, como você alivia a dor muscular?