Produtos lácteos

O cálcio é um mineral que as mulheres precisam em maior quantidade em diferentes fases da vida: alimentos de cálcio para mulheres que são de grande ajuda para a sua saúde.

A necessidade deste nutriente aumenta tanto na gravidez como na menopausa, por isso é essencial incorporá-lo na dieta diária.

Um estudo de Clínica Mayo recomenda comer alimentos de cálcio para mulheres e aqui nós os compartilhamos:

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Produtos lácteos

Esta categoria agrupa todos os derivados do leite, como iogurte, queijo e manteiga. Qualquer um desses alimentos em várias porções pode nos ajudar a suplementar a dose diária de cálcio nos ossos. Eles também contêm vitamina D, que favorece uma melhor absorção.

 

Frutos secos

As nozes e amêndoas contêm, mas seu consumo deve ser moderado devido à alta ingestão calórico-energética. Com um punhado de um dia é mais que suficiente.

 

Espinafre, brócolis e figo

Eles são excelentes exemplos de alimentos de cálcio para mulheres . Com eles, é possível ter mais massa óssea e retardar o risco de osteoporose.

 

Soja

Ideal para vegetarianos e intolerantes à lactose que buscam os benefícios deste mineral.

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Gergelim

É uma ótima fonte de cálcio. Com apenas 100 gramas, podemos cobrir as necessidades diárias.

Em geral, recomenda-se consumir duas a três porções diárias de laticínios para atender às necessidades diárias nutricionais. Lembre-se que além dessesalimentos de cálcio para mulheres, Você deve se exercitar constantemente para corrigi-lo em seu corpo adequadamente e evitar danos à sua saúde.


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