Defina sua cintura em 5 passos

• Abril 20, 2024

Você sabia que quando você faz alguma atividade física, estimula sua metabolismo e queima mais calorias ? Se você seguir estas práticas e eficazes exercícios para eliminar aqueles horríveis "llantitas" no cintura , você garantiu uma figura magra e fortalecida.

Portanto, em GetQoralHealth Nós compartilhamos com você cinco exercícios muito úteis para reduzir a sua cintura, aumentar o tônus ​​muscular e corrigir sua postura corporal.

Passo 1. - Deitado de costas, coloque a parte inferior das costas contra o tapete, ative o abdômen com o umbigo para dentro e levemente para cima. Deixe os pés no chão; Separe as pernas na altura dos quadris e flexione-as. Coloque as mãos no lado do corpo com as palmas voltadas para baixo e respire profundamente. Gradualmente, levante a cabeça e a coluna, expelindo o ar e flexionando o tronco até que os ombros se separem do chão, retorne à posição inicial inalando, repita 10 a 15 vezes.

Passo 2 - Mantenha a posição anterior, mas agora eleve as pernas a um ângulo de 90 graus, com os joelhos na altura do quadril e os braços estendidos atrás da cabeça. Inspire e expire ao mesmo tempo em que você levanta o tronco para levar os braços para o lado do corpo, de forma que fiquem paralelos ao chão. As pernas permanecem na mesma posição, fazem 12 repetições.

Passo 3 - Na mesma posição inicial que o exercício antes, faça o mesmo movimento, só que desta vez, ao levantar o tronco, estenda as pernas apontando com os pés em direção ao teto. Quando você retornar à posição original, traga as pernas de volta para a posição de 90 graus e repita 15 vezes.

Passo 4 - Abra ligeiramente as pernas e respire profundamente. Estenda os braços e dobre a cintura para a direita e gire o tronco do seu corpo até que o rosto esteja voltado para o chão. Então você deve fazer o mesmo para baixo, certificando-se de que suas mãos toquem o chão e, mais tarde, complete o movimento virando para a esquerda. Repita isso exercícios 10 a 15 vezes.

Passo 5 - Flexione a sua cintura para a frente, com as pernas esticadas e sem dobras, até apoiar as mãos no chão. Quando estiver nessa posição e sem mexer as pernas, comece a andar com as mãos. Em seguida, repita a mesma coisa, mas com as pernas, tentando não flexionar. Repita este modo cerca de quatro ou cinco vezes por série.

A cintura é uma parte do corpo onde a gordura se deposita mais facilmente. Se você perdeu peso, é necessário que você tonifique o músculos da cintura para evitar o flacidez . Se você conseguir incorporar esses exercícios à sua rotina de perda de peso, os resultados serão mais convincentes. E você, como você mantém sua cintura em forma?

cor: # 333333 ">

Você quer perder peso? Inscreva-se conosco e aproveite a nova ferramenta GetQoralHealth

Medicina Vídeo: OS 5 MELHORES EXERCÍCIOS PARA AFINAR A CINTURA! [DEFINITIVO] Top 5 Afinar Cintura Rapidinho Em Casa (Abril 2024).