Desidratação por exercício

• Abril 23, 2024

O corpo do corredores é geralmente fina, além de ter o coração mais forte. Al correr, ganha-se resistência física e mental e recarrega energia; No entanto, é comum ver desidratação por ele exercício .

Para perder peso correr Não é suficiente, perder quilos e manter o peso depende do equilíbrio adequado entre a contribuição do calorias e o gasto energético, ou seja, entre a comida consumida, o consumo hidratação adequado e atividade física .

Durante o exercício , o corpo consome energia, na primeira meia hora de corrida sustentada que o corpo leva calorias da comida fornecida.
Após as refeições, grande parte do volume sangue destina-se aos processos de digestão . É muito importante respeitar um tempo rápido (2 a 3 horas) antes do atividade física , caso contrário, "roubaríamos" parte do sangue destinado a músculos .

A quantidade de sangue que atinge o rim dependerá inversamente da intensidade do exercício . Desta forma, o rim tente diminuir o perda de água , o que é muito importante suor .

Apesar disso, o corpo tem uma tendência a desidratar , que afeta o desempenho físico , e pode até danificar algumas estruturas do rim . Por tudo isso, é conveniente saber que, se o líquido perdido não for substituído, a pessoa desidrata e diminui sua performance .

Entre outras coisas, não é recomendado cobrir em nylon ou plástico para transpirar, porque não será perdido graxa você só vai perder liquido . A perda de liquido apresenta certos efeitos de acordo com a porcentagem de peso perdido:

• limiar de sensibilidade de 1% sed .
• 2% de muita sede, perda de apetite .
• 3% de boca seca, aumento da hemoconcentração, diminuição da excreção renal.
• Redução de 4% 20-30% do desempenho físico .
• 5% de dificuldade de concentração , dor de cabeça impaciência dormir .
• 6% alteração grave do termorregulação aumento da frequência respiratória durante o exercício , formigamento e dormência dos membros.
• 7% Possível colapso se combinado com calor.

Portanto, antes treinamento Recomenda-se beber 500 ml de água ou bebida isotônica 2 horas antes e 125 a 250 ml antes de iniciar o exercício . Durante a atividade, 125 a 250 ml de água ou bebida isotônica a cada 10 a 20 minutos. Ao terminar o exercício substitua 150% do líquido perdido, beba 500 ml imediatamente após o término da atividade. O resto para o prazer do atleta.

Lembre-se de hidratar antes de sentir sed . Se você sentir a boca seca, você provavelmente já perdeu 3% do seu peso corporal e seu desempenho diminuiu notavelmente, o que impede você de perder peso com o exercício .

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Medicina Vídeo: Desidratação e perda de força - Fisiologia do Treino #16 (Abril 2024).