Você cometeu um erro no escritório? Evite um ataque de pânico com estas dicas

Problemas intelectuais podem atrapalhar seus dias. Mas quando você tem um trabalho a fazer, às vezes você tem que superar isso. Então, o que você faz para superar esses ataques e voltar a fazer as coisas que tem que fazer?

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Conversamos com alguns especialistas para nos aconselharem sobre como lidar com um ataque de pânico quando você está no escritório. Aqui você tem eles:

 

1. Concentre-se em sua respiração

Entrar em contato com a sua respiração pode ajudar a acalmar todo o seu corpo, diz Danielle Forshee, uma assistente social clínica certificada e membro do conselho editorial da Associação de Psicoterapia dos EUA.

Se você puder fazer isso em seu lugar, Forshee sugere que você aplique a técnica conhecida como respiração diafragmática: você se senta confortavelmente em sua cadeira com a cabeça e os ombros em relaxamento; Coloque as mãos no estômago e no peito e inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca. Tente sentir os músculos do estômago se contraírem enquanto você libera o ar.

"Esta estratégia vai abaixar psicologicamente duas linhas para a tensão do seu corpo, para que eles possam reduzir muito rapidamente a intensidade do ataque de pânico", diz Forshee.

 

2. Concentre-se em seus deveres

O trabalho pode evitar que sua mente vagueie, diz Ricks Warren, professor assistente de psiquiatria da Universidade de Michigan.

"Você tem que sugerir às pessoas que lembrem que essas sensações são temporárias e que elas se concentram no que precisam fazer, trabalhar na frente delas e ver se conseguem sair", acrescentou.

 

3. Ocupar um lugar em privado

É compreensível se você não pode se acalmar. Neste caso, vá ao banheiro ou qualquer outro espaço que ofereça privacidade no prédio. Warren recomenda que você molhe o rosto com água fria e reserve alguns minutos para se concentrar na respiração para ver se isso pode ajudar.

Você também pode repetir algumas frases como "Estou bem", ou olhar para os objetos ao seu redor para consertar sua mente em algo, diz Forshee.

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4. Dê um passeio

Às vezes, uma pausa momentânea para sua mente pode ser útil para diminuir a intensidade de seus pensamentos, diz Dan Reidenberg, diretor executivo do grupo suicida Suicide Awareness Voices of Education, e presidente do conselho consultivo da Associação de Psicoterapia. dos EUA

 

5. Encontre alguém em quem você confia

Essa pessoa pode ser um colega ou um chefe com quem você se sente à vontade para dizer o que está acontecendo. Caso contrário, envie uma mensagem ou ligue para um ente querido.

"Procure apoio e compreensão do que está acontecendo", diz Reidenberg. "Deixe-os apoiar você e deixe suas palavras entrarem. Fontes externas podem ajudá-lo a encontrar um contexto para aliviar o que você está sentindo."

E se você precisar de ajuda mais rápida no que espera de uma resposta, tente usar seu telefone.

"Se você abrir seu telefone e procurar por fotos, você se lembrará desses bons momentos, o que o ajudará a ter pensamentos positivos aos quais você pode se apegar", disse Forshee.

 

6. Se puder, fique no trabalho pelo resto do dia

É claro que é totalmente correto se você tirar um dia para descansar sua mente se precisar; Às vezes, os ataques de pânico deixam você tão fraco que é impossível fazer qualquer outra coisa. No entanto, Warren diz que você não tem que recorrer a esta opção em uma base recorrente ou sempre que um ataque de pânico explode. Isso poderia definir um padrão psicológico que levaria sua mente a amarrar a segurança ao estar fora do escritório.

 

7. Tente ter recursos mentais em seu escritório.

Se esta não é a primeira vez que você tem um ataque de pânico no escritório, descubra se há um programa de assistência ao funcionário ou uma pergunta em Recursos Humanos se houver ajuda disponível sobre problemas de saúde mental.

Em geral, as empresas ajudam você nesses casos. No entanto, nem todos sentem a força para expor seus problemas de saúde mental no escritório. Tanto Warren quanto Reidenberg dizem que é essencial que os empregadores entendam mais sobre os transtornos mentais.

"Enquanto houver uma maior cultura de aceitação para a saúde mental, mais pessoas serão capazes de ter um melhor desempenho graças ao apoio que recebem", diz Warren. "É do interesse da empresa apoiar seus trabalhadores, será um benefício para ambas as partes no longo prazo".

 

8. Mais do que tudo, lembre-se que não é sua culpa.

É essencial que você esteja compreendendo consigo mesmo, diz Warren. Um problema de natureza mental não vem de uma falha em sua personalidade.

"É importante que as pessoas não entrem em colapso por causa disso", disse Warren. "Eles não devem se punir chamando-se perdedores ou perdedores, devem trabalhar para se aceitar com seus ataques de pânico ou qualquer outro problema emocional."


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