• Abril 20, 2024

Você sabia que através de exercícios funcionais, feitos com o próprio peso do corpo, você pode ganhar força, coordenação, resistência e músculos? Isso é chamado de treinamento metabólico.

Em entrevista com o treinador Guille Molina, personal trainer na academia do WTC , destaca que uma das chaves para aumentar a metabolismo Basal (energia que o corpo necessita para se manter vivo) é elevar a temperatura do corpo com treinamento.

Uma grande vantagem dessa prática é que, ao contrário das rotinas tradicionais, com apenas 20 a 30 minutos por dia, você queima as mesmas calorias de uma hora de treinamento de força "convencional" (esforços e pausas constantes).

Você também deixa o seu metabolismo acelerado, por isso gasta mais energia para recuperar e regenerar tecidos (músculos). Por exemplo, você deve gravar cerca de 500kcal em uma sessão. Além disso, melhore seu sistema cardiovascular.

Guille Molina sugere fazê-lo de 2 a 3 vezes por semana, combinado com 20 a 30 minutos de cardio em intensidade moderada que envolve mover todo o corpo como: natação, remo, elíptica com manoles ou caminhar com os braços (exagerando o movimento do braço).

E se você combiná-lo com um plano alimentar adaptado aos seus objetivos Resultados mais rápidos!

Faça isso da sua casa!

Para você experimentar, siga esta rotina Treinamento Metabólico . Tente alta intensidade e intervalos muito curtos (5 a 10 segundos).

Na semana 1. Repita o circuito de 3 a 4 vezes, fazendo repetições entre 8 e 12 de cada exercício (5 a 10 segundos). Ou até completar 20 a 30 minutos.

Na semana 2. Faça 6 a 10 séries de cada exercício. E 10 a 15 repetições de cada exercício. Descanse por 10 segundos. Entre as séries. Tente fazer pelo menos 20 minutos Idealmente 30!

1. Ferros para a elevação do quadril

Na posição de ferro, nos antebraços e mãos na altura do ombro, levante o quadril e retorne à posição inicial

Medicina Vídeo: FAÇA ISSO EM CASA (Abril 2024).