Não perca!

O que você come antes de treinar? Algumas pessoas não prestam muita atenção a este aspecto, por isso comem a primeira coisa que vêem, mas outras o fazem. Então, o que você deve comer para fazer mais e queimar gordura?

Primeiro de tudo carboidratos eles são a gasolina do nosso corpo, eles nos dão o energia necessário para realizar todas as tarefas do nosso dia a dia, mesmo quando estamos em um estado passivo.

 

Não perca!

O proteína Também desempenha um papel fundamental, pois é responsável por gerar e nutrir nossos músculos, mas acima de tudo, protegê-los do desgaste e dos danos que podem causar.

Agora, o que devo comer depois de fazer exercício perder peso? Dependendo do tipo de treinamento, você terá que consumir mais ou menos carboidratos e proteínas, mas nunca deve perder no pós-treino.

Por que carboidrato ? Porque nos ajuda a parar o catabolismo muscular, isto é, que seu próprio músculo é consumido por falta de nutrientes e energia.

Por que proteína? Para reparar fibras musculares que se quebram ao executar atividade física, já que toda vez que treinamos, essas microfibras são quebradas devido ao esforço.

 

Isso você precisa!

1. Se o seu treino é baixo, cardio puro

Idealmente, tome uma proteína (20 gramas aproximadamente) com um carboidrato de baixo índice glicêmico. Um exemplo pode ser um shake de proteína com maçã, ou mesmo com kiwi ou pêra, um pouco de leite vegetal não faria mal.

2. Se seu treinamento é médio. Cardio e pesos de baixa intensidade

O ideal é a mesma gramatura de proteínas (20 gr) e um carboidrato de índice glicêmico médio. Como você gostaria de um sanduíche de manteiga de amendoim? Pós ideal trabalhar fora médio.

3. Se você treinar duro, crossfit ou adora correr longas distâncias

Seu carboidrato deve ser de rápida absorção e alto índice glicêmico, smoothie de banana com proteína e creme de amêndoa? Seu corpo vai dizer sim por favor!

Lembre-se que estas recomendações básicas irão ajudá-lo muito a melhorar o seu desempenho quando você se exercita, mas acima de tudo para não se cansar e continuar dando quando pratica um esporte.

É importante que você vá com o seu Treinador de Saúde projetar um plano especializado e personalizado se você estiver procurando por um melhor desempenho em um esporte.


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