• Abril 25, 2024

Estamos cada vez mais conscientes de que a relação entre dieta e treinamento é tão direto, que depende de nós que temos o resultado que estamos procurando, tanto em um saudável como estética . É por isso que hoje eu te digo a net sobre o assunto!

Você come antes ou depois do treino?

Idealmente, você deve comer antes e depois. Antes, então você tem energia para executar o exercício . Se for sua comida forte, faça pelo menos 1 hora antes. Você também pode comer algo leve como uma fruta com nozes ou nozes.

Há pessoas que treinam em jejum , o que é favorável porque você queima um pouco mais de gordura, no máximo 5% a mais do que quando come algo leve. Isso só funciona quando você está acostumado porque o seu corpo é metabolicamente adaptado para queimá-lo. Se você começar, escolha algo leve antes exercício .

Se você está procurando um aumento na massa muscular, tente comer no final sem deixar 2 horas após o treino, porque neste período o seu corpo tira melhor proveito dos nutrientes.

E o destaque de hoje: se você está querendo perder gordura corporal alongar o período para voltar a comer alguma coisa. Espere pelo menos uma hora após o seu treinamento , para que seu corpo continue "queimando graxa ”.

É possível se sentir cansado e sem energia?

Sim. Muitas vezes ao iniciar um programa de treinamento e não fazendo os ajustes apropriados em sua dieta, você pode ter esse sentimento. Desde que você é você tem um maior gasto calórico diariamente e seu corpo requer mais nutrientes.

O fadiga pode ser o jeito do seu corpo de "protestar" atividade física . Tente comer uma fruta no final do seu treinamento. Se você não se sentir melhor, vá para um nutricionista especializada em exercício .

Devo consumir proteína extra para ganhar músculo?

Essencialmente sim; desde que eles constroem músculos, mas deve haver um cálculo prévio por um nutricionista ou nutricionista.

Se você incluir proteína extra porque você é magro e com pouca gordura corporal, o momento ideal para consumir proteína -se você quiser grandes músculos - é no final de treinamento ; acompanhada de algumas frutas ou sementes ou que a proteína tem poucos carbonos.

Olho! Então você come todo o proteína que eles vendem na loja, seu corpo não poderia tirar vantagem disso para construir massa muscular e acabaria se tornando graxa !

O que comer mais: Proteína, gordura ou carboidrato

Todos os nutrientes são importantes. Você tem que equilibrá-los em todas as suas refeições, para ser saudável. O proteína é fundamental para a manutenção e crescimento muscular; e de funções hormonais.

O carboidratos para dar energia e manter os níveis de glicose no sangue em níveis ótimos. E a graxa ter reservas de energia e aproveitar as vitaminas lipossolúveis, como: A, D, E e K.

Carboidratos: nutriente que mais engorda?

Um certo tipo, sim! refinado simples : açúcares e farinhas sem fibras, tais como: pães brancos, pastelaria, refrigerantes, cereais em caixa, compotas e açúcar de mesa. Uma vez que eles fornecem menos ou zero qualidade de nutrientes e muitos calorias por porção. Além disso, eles estão disponíveis em todos os lugares!

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Medicina Vídeo: O que comer antes e depois do treino (Abril 2024).