• Abril 19, 2024

Quando a decisão é tomada para iniciar uma atividade física, geralmente considere apenas duas coisas: atitude e decisão. No entanto, isso é suficiente? De acordo com um estudo de Hospital Geral de Massachusetts, nos Estados Unidos, Se você deseja obter os benefícios de um exercício cardiovascular, como correr, você precisa saber com o que frequência Deve ser feito.

Não importa a hora ou os dias, correr sempre tem benefícios?

Definitivamente, não, na pesquisa conduzida pelo Massachusetts Hospital, foi revelado que pessoas fisicamente ativas queimam calorias com mais eficiência do que pessoas sedentárias, para conseguir isso, devem analisar a frequência com que correm, o ritmo e o tempo. Você quer saber um pouco mais ...

Para te ajudar, GetQoralHealth Ele oferece algumas dicas que permitirão descobrir se a frequência a ser executada é a correta:

1. Para que a atividade física tenha efeito sobre o metabolismo, o estudo do Hospital de Massachussetts indica que deve ser praticado regularmente, uma vez que uma atividade ocasional não tem impacto na eficiência com que o corpo humano queima calorias.

O ideal para perder peso seria correr entre 4 e 5 vezes por semana. Como esse objetivo é bastante ambicioso e nem todo mundo tem tempo suficiente para alcançá-lo, você pode se contentar com três sessões semanais, mas elas não devem ser menores.

2. Para o diretor de Centro de Estudos, Pesquisa e Medicina do Esporte, Esteban Gorostiaga, Cada sessão pode ser composta de 20 minutos, mas se seu objetivo é perder peso, eles devem ser de 30 a 60 minutos, com uma frequência entre três e cinco vezes por semana. Você quer saber um pouco mais ...

3. Uma investigação do Universidade de Saint Thomas, nos Estados Unidos, Ele descobriu que a destruição de gordura é máxima quando se treina com freqüência cardíaca (FC) entre 105 e 134 batimentos por minuto. Após um aquecimento de cerca de 10 a 15 minutos, o ideal é acumular um mínimo de 30 minutos de trabalho por sessão na chamada área útil; isto é, entre 55 e 85% da sua frequência cardíaca máxima.

A atitude e a decisão, são básicas, mas também a que você analisa a frequência para executar que você pode levar a cabo. Desde que isso é essencial para melhorar seu peso e saúde. Fique ativo! Você quer saber um pouco mais ...

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