Coma sem culpa!

Como comer sem engordar ? Levar um alimentação Saudável e equilibrada fora de casa é apenas uma questão de organização e seleção. Você não precisa estar em "dieta" ou em uma dieta de controle de peso para saber como escolher o que você deve comer.

 

Coma sem culpa!

Se você decidir comer fora e não levar o seu próprio alimento É importante cuidar do seguinte:

1. Não esqueça os três grupos essenciais

Seus pratos devem sempre incluir os três grupos de alimentos: 50% de vegetais e frutas, 25% de cereais e 25% de proteínas.

2. Cuide de suas porções

As porções que tocam você têm que ser respeitadas, porque se nós comemos mais ou excedemos um grupo de alimentos, isso se torna gordo.

É muito comum comer a porção que você põe nas refeições ou nas salas de jantar do escritório, mas na realidade eles dão a mesma quantia a todos os empregados, mulheres e homens. As porções sugeridas são:

Seu prato deve conter 50% de vegetais e / ou frutas. Lembre-se que o vegetal é livre, então em questão de frutas tente fazer a porção:

200ml de suco Natura que é 100% suco, ou seja, que não tem adição de açúcar ou 1 peça como maçã, pera, atum, laranja, kiwi, goiaba ou 1 xícara de mamão, melão, melancia, abacaxi ou morango.

25% do grupo de proteínas: alimentos de origem animal (carne, frango, peixe, atum, salmão, queijo) em porções de 90g se você for mulher e em uma porção de 150g se for homem; e leguminosas (feijão, feijão, lentilha, grão-de-bico, edamame) em meia xícara servindo.

25% do grupo de cereais ou carboidratos: que incluem pão, biscoitos, arroz, macarrão, omelete, sobremesas. A porção nas mulheres é ½ xícara ou 1 peça no caso de tortilla e pão; e a dos homens uma xícara ou duas peças no caso de tortilha e pão.

3. Adeus gordura

Escolher alimentos que não têm excesso de gordura, se ele brilha um alimento é porque ele carrega muita gordura, por isso é melhor não consumi-lo, desde que o óleo extra são calorias que você pode economizar para manter ou perder peso.

4. Não coma 2 ou 3 carboidratos na mesma refeição

A regra deve ser "se eu quiser comer sobremesa eu não devo comer mais carboidratos". Quer dizer, eu não posso comer tortilla, pão, biscoito, macarrão, refrigerantes.

5. Diga sim para libertar alimentos

Isso contém muitos alimento Livre como luz de gelatina, chá sem açúcar, legumes, isso dará volume à sua dieta e não contribuirá com calorias.

Confira esses exemplos que podem lhe dar uma ideia mais clara de como escolher seus pratos no equilíbrio e na porção certos.


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