Elimine quilos extra com estas recomendações

• Abril 23, 2024

Qual é melhor, fazer dieta ou se exercitar? ¿ Ou os dois ..? A resposta é: Comida e treinamento. Por quê? Se você fizer apenas dieta, quando você terminar, se você não tiver uma rotina de exercícios, você vai voltar para cima. É por isso que compartilhamos esses dicas para eliminar a gordura corporal de maneira simples.

O exercício é o que lhe permite comer o que você quer fim de semana , sem você estar com o medo constante de perder o peso perdido novamente.

Por outro lado, fazendo apenas exercício, Sem comer corretamente, levaria muito tempo para atingir seu objetivo. Imagine, você teria que fazer mais de 2 horas por dia de exercício intenso! Então, ao comer o mesmo, você pode obter tamanhos ou quilos de gordura.

Nesta semana, dou algumas dicas de nutrição para começar a fazer mudanças em você e lembre-se de que o ideal é consultar um especialista em nutrição e treinamento. Uma vez que para reduzir a gordura corporal, você deve gastar mais quilocalorias do que você come.
 

1. Cuidado com a quantidade!  

Você pode começar reduzindo as porções do que come e evitando comer alimentos fritos, amassados ​​ou empanados.
2. Cuide da sua ingestão de gordura

Mais ainda de carboidratos com altos índices glicêmicos! Estes estão disponíveis em qualquer loja, pequena máquina ou no semáforo. A coisa ruim sobre esses carbos é que eles são indutores rápidos de insulina (hormônio anabólico que promove o acúmulo de gordura corporal). Neste grupo estão: farinhas brancas, açúcares refinados, refrigerantes, sucos engarrafados e bebidas açucaradas, arroz, grãos não integrais, alimentos doces processados ​​e algumas frutas como banana, manga ou mamey.

3. Coma muitos legumes

Consumir todos os dias, tudo que você quer, não importa que eles são apenas cenouras! Basta lembrar que o papa e o abacate não são vegetais.
 

4. Adicione frutas à sua dieta

De 2 a 3 pedaços ou xícaras de frutas por dia é bom, de preferência antes das 17:00. Mesmo com grãos integrais, tortillas e massas.
5. Escolha gorduras melhor

Prefere óleos monoinsaturados, como azeite e abacate. E poliinsaturados, que são óleos vegetais (soja, canola, girassol ou gergelim). Eu recomendo que você prefira óleo de canola para cozinhar, por ser rico em ômega 3 e ter uma temperatura de saturação mais alta.
6. Coma proteína!

Prefere carnes magras (peito ou bifes) e, de preferência, peixes como: salmão, sardinha, arenque, cavala, truta e atum; para ajudar você a manter um ótimo estado de saúde e aumentar - em conjunto com um bom programa de treinamento de força - massa muscular.

Não perca semana que vem mais dicas para eliminar a gordura corporal.