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Março 2024
Seja nos quadris, braços, pernas ou abdômen inferior, o acúmulo excessivo de gordura é um problema que representa para as mulheres não apenas um dano estético, mas também de auto-estima; no entanto, isso não é impossível de resolver se alguns exercícios aeróbicos forem incorporados à rotina diária.
De acordo com um estudo realizado pela Duke University nos Estados Unidos Comparado à resistência e ao treinamento muscular, o exercício aeróbico é a melhor maneira de queimar gordura e manter um corpo tonificado.
Por ele GetQoralHealth dá seis movimentos para dizer adeus aos quilos extras:
1. Pedalar Deite no chão com a face para cima e entrelace os dedos atrás da cabeça. Traga os joelhos até o peito e levante as omoplatas sem puxar o pescoço.
Endireite a perna esquerda em um ângulo de 45 graus e ao mesmo tempo dobre o tronco para a direita, levando o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Mude de lado e alterne o movimento, você deve simular a pedalada de uma bicicleta.
2. Bola crocante. Deite-se de costas com a bola sob a seção intermediária inferior das costas. Cruze os braços sobre o peito e contraia o abdômen para tirar o tronco da bola, empurrando a parte inferior das costelas para o quadril.
3. Contrações com braços estendidos . Deite-se em uma esteira e estenda os braços atrás da cabeça, com as mãos cerradas, de modo que você mantenha os braços perto dos ouvidos. Contraia o abdômen e tire as omoplatas do chão.
4. Salte a corda. Fazendo 3 séries diariamente por 2 minutos com um minuto de descanso entre cada um será os melhores exercícios para queimar gordura que você pode fazer, uma vez que ajuda a eliminar tudo o que se acumula diariamente em menos de 10 minutos. Se você quiser aumentar o tempo, faça isso gradualmente.
5. Contrações verticais. Deitada de costas, abra as pernas como se estivesse tentando tocar o teto. Coloque as mãos atrás da cabeça e contraia os abdominais para soltar as omoplatas do chão.
6. Agachamento . Levante-se, com as pernas abertas na altura do ombro. Em seguida, flexione os joelhos, mantendo o tronco o mais vertical possível e toque com as pontas dos dedos os tornozelos.
Os exercícios aeróbicos são uma boa opção para a atividade física, pois além de não gerar um forte impacto no corpo, o que pode danificá-lo, permite que você mantenha seu peso e, consequentemente, sua saúde.