Rotina de exercícios para o parque

• Abril 25, 2024

Há quanto tempo você não visitou um parque? Embora você possa não acreditar neste lugar mais do que em memórias, ele pode proporcionar muitos benefícios para o seu corpo, já que você pode tonificar seus músculos se praticar uma boa rotina de exercícios no parque.

De acordo com informações publicadas em O Huffington Post, tudo que você precisa é encontrar um parquinho perto de sua casa, que você tenha jogos como escorregadores, corrimãos, balanços e bancos.

Antes de começar com esta rotina de exercícios, você deve aquecer seu corpo para evitar qualquer tipo de lesão. Você pode começar com um trote lento nos arredores por 10 minutos; em seguida, execute alguns saltos, mudanças de perna e chutes leves.

1. Slide. Fique na frente das escadas e pegue as bordas laterais com as mãos. Flexione o joelho direito e coloque o pé no degrau mais alto possível; Impulsione-se para levantar a esquerda e colocá-lo no mesmo nível.

Então uma das pernas volta para a grama e depois a outra, para começar o exercício novamente. Faça 12 ou 15 repetições.

2. Banco. Abra as pernas e coloque uma de cada lado do banco com os joelhos ligeiramente flexionados e os braços estendidos para a frente. Lentamente abaixe e pule, então você está em cima dela.

Então pule enquanto você abre as pernas novamente, de modo que você esteja na posição inicial. Repita cinco vezes.

4. Corrimãos Pegue a borda deste jogo infantil com as mãos e os braços esticados. Impulsione-se a levantar o corpo até os ombros estarem na altura do corrimão. Mantenha a posição por um segundo e retorne à posição inicial. Faça 15 repetições.

5. Executar. Procure por uma colina ou elevação que esteja no parque. Passe por cima 10 vezes e volte ao seu ponto de partida.

6. balanços. Descanse os pés na superfície de um dos balanços. Coloque as mãos no chão e estique o corpo. Dobre os joelhos lentamente até que estejam nivelados com o peito e retorne à posição inicial. Faça 15 repetições.

Com estes exercícios você pode exercitar seu corpo enquanto se lembra de todos os jogos da sua infância. No final da sua atividade, você pode aproveitar sua visita ao parque de maneira tradicional. E você, como você se mantém em forma?

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