Rotina de exercícios na praia

• Abril 20, 2024

O praia É um cenário ideal para realizar uma rotina de exercícios porque a água do mar é mais fria, o que ajuda a afirmar músculos do corpo. Por outro lado, a areia estimula circulação de sangue , de acordo com o portal da innatia.com

Portanto, em GetQoralHealth apresentamos-lhe uma rotina de exercícios para trabalhar várias partes do corpo no praia a fim de mantê-lo em forma ou perder peso, aproveitando as vantagens férias .

1. Comece a andar com a água nos joelhos para pré-aquecer o músculos . Depois de alguns minutos e com a água até a cintura, fique com as pernas juntas e comece a desenhar círculos imaginários com uma de suas pernas e depois com a outra perna. Finalmente, chute na água. As primeiras birras devem ser baixas e, em seguida, levantá-las gradualmente.

2. Mergulhe na altura do ombro. Mantenha os braços sob a água e mova-os de frente para trás sem interrupção, até completar pelo menos 30 repetições; descanse dois minutos e repita mais duas séries. Com isso você trabalha o topo, especialmente peitorais .

3. De pé e fora da água, ele empilha areia com as pernas para trabalhar a face interna do coxas , sempre apertando o Nádegas . Então ele se senta e com as pernas abertas e esticadas, ele amontoa areia novamente, mas agora ele tenta arrastar um pouco os pés para ter mais resistência.

4. De pé, pegue a toalha em ambas as extremidades bem esticadas. Levante ambos braços até onde é permitido, e retorne a posição de ambos os braços à altura do peito, enquanto continua a esticar os braços. Com isso você pode trabalhar ombros, pescoço e costas. Você pode fazer variações para estes exercícios com a toalha para fortalecer mais músculos .

5. Volte para a água e divirta-se com as ondas. Isso ajuda você a queimar muito calorias Se você pular e gerar resistência com a água, além de fortalecer muitos músculos , como abdominal .

A melhor hora do dia para realizar os exercícios são as primeiras horas do dia; especialmente entre 6 e 10 da manhã. Isso ajudará a mantê-lo fresco, evitando Raios UV. Além disso, não se esqueça que você deve usar roupas apropriadas, protetor solar , óculos e chapéu ou boné para evitar insolação .

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