Rotina de exercícios para queimar gordura

Uma das maneiras mais eficazes de Emagrecer são os exercícios para queimar gordura e aumentar seu massa muscular ; No entanto, a monotonia pode desmotivar você para continuar seu esforço diário. Portanto, é importante que você faça circuitos e rotinas diferentes durante a semana, para que você se sinta em forma e feliz com a variedade.

Portanto, para obter resultados motivadores e queimar gordura , em GetQoralHealth apresentamos este circuito que deve ter uma duração mínima de 30 minutos, podendo ser estendido até 45 minutos ou uma hora, de acordo com o fitness.es:

1. Ande rápido ao ar livre ou se você estiver no ginásio , na fita, por 5 minutos.

2. Correndo ao ar livre, na pista ou na esteira, por 5 e 10 minutos.

3. Faça bicicleta Corrigido por 5 e 10 minutos.

4. Obtenha 3 minutos de exercícios passo ou no palco da seguinte forma: suba e desça o passo a um ritmo lento durante 1 minuto; Suba e desça o degrau a uma velocidade maior por 1 minuto e suba e desça o degrau a um ritmo lento por 1 minuto.

5. Pular corda entre 30 segundos e 1 minuto. Você pode executar saltos com os pés juntos, pula alternando os pés. Uma maneira muito fácil é pular pequeno sem aumentar muito.

6. Faça mais 3 minutos de exercícios variados na etapa: suba e desça lentamente por 30 segundos; suba e desça pulando por 30 segundos (você deve tentar saltar ao mesmo tempo que você muda o pé), suba e desça lentamente por 30 segundos, e suba e desça pulando de um lado para o outro por 30 segundos. Posicione-se de modo que o degrau fique à sua esquerda, pise no pé esquerdo e pule para os pés: suba e desça lentamente por 1 minuto.

7. Corda (saltos variados) entre 30 segundos e 1 minuto.

8. Os exercícios variam por dois minutos: em pé, em seu próprio lugar, levante os calcanhares em direção às nádegas, como se estivesse correndo. Em seguida, a partir da mesma posição, abra e junte as pernas à direita e à esquerda (passo aeróbico), dando também saltos laterais ou dianteiros e traseiros.

9. Continue a rotina com bicicleta Fixe por 5 a 10 minutos.

10. Correndo , com intensidade moderada entre 5 e 10 minutos.

11. Finalmente, caminhe por 5 minutos para recuperar.

Lembre-se que é essencial, uma vez terminada esta rotina, realizar exercícios de alongamento, relaxar e beber água. Se possível, enquanto faz todo o circuito, tente controlar o seu pulso cardíaco com um monitor de frequência cardíaca: a frequência recomendada deve ser mantida entre 130 e 145 batimentos por minuto (e é aí que queimar gordura mais eficazmente). Então vá em frente e queime calorias!

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Medicina Vídeo: Rotina para perder gordura (dieta, treino, drogas, etc.) (Junho 2020).