Rotina de exercícios para fortalecer o tríceps

Para realizar exercícios para tríceps , geralmente é sobre o fortalecimento ou tonificação destes músculos através de movimentos em que o resistencia É o nosso próprio peso, exercícios contra a gravidade ou pressionando a parede em um plano inclinado.

Você também pode realizar exercícios com elásticos ou ligas, uma maneira muito útil para aumentar a resistência tríceps . Halteres, pesos e máquinas também são muito úteis para alcançar hipertrofia deste grupo musculoso dos braços .

Há muitas maneiras de fortalecer sua tríceps , então em GetQoralHealth apresentamos uma rotina básica para isso, que irá ajudá-lo a tonificar e aumentar músculos :

1. O primeiro exercício estaria fazendo flexões braços , para começar a trabalhar tríceps ao mesmo tempo que os ombros e o peito, o que fará com que o seu braços deixe a marcação de fora para dentro. Se você não pode fazer 4 séries de 20 flexões, tente ficar de joelhos para facilitar o trabalho.

2. O tríceps eles podem se treinar fazendo dinheiro em um banco. Este exercício é realmente muito simples e fornece excelentes resultados, se feito com perseverança. A única coisa que você precisará será de dois pontos de apoio, um para colocar as mãos e outro onde você apoiará seus pés.

3. De pé, incline o tronco para a frente e apoie o braço esquerda contra o encosto de uma cadeira. Cole o cotovelo direito ao lado do corpo. Estenda o braço Direito inspirador, mantendo o cotovelo contra o corpo e sem movê-lo, ele retorna expirando. Repita 20 vezes de cada lado.

4. Deite-se de costas sobre uma esteira ou tapete. Pernas dobradas com os pés no chão. Levante os braços flexionados até que os cotovelos estejam na altura do ombro. As palmas das mãos olham para o centro. Estenda o braços inspirador, sem os cotovelos se movendo da linha dos ombros, ele retorna expirando. Repita 20 vezes.

Lembre-se que você também deve cuidar da sua posição de volta , mantendo-o neutro, isto é, com o parte inferior das costas sem se dobrar para trás, e o abdômen ativado o tempo todo que o exercício dura para evitar lesões ou contraturas.

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