Rotina de exercícios vs. constipação

Os melhores exercícios prevenir ou reduzir o desconforto causado por constipação são aqueles que trabalham na área abdominal . Os principais fatores de risco são nutrição inadequada, falta de exercício e o que é normalmente chamado de "negligência a chamar", de acordo com a Fundação Espanhola do Sistema Digestivo.

Este distúrbio afeta homens, duas vezes mais mulheres, e triplicar o número de idosos, de acordo com informações do elmundo.es, por isso existem várias maneiras de prevenir a constipação. O exercício É um deles.

O estilo de vida sedentário é um dos principais fatores de constipação, por GetQoralHealth apresentamos uma rotina simples para que você possa evitar ou lutar contra isso, para se divertir novamente saúde digestiva :

Além disso, recomendamos fazer esses dois singles exercícios em casa, no trabalho ou onde você preferir:

1. Deite-se no chão sobre um tapete, cobertor ou toalha, e dobre as pernas sobre o peito. Balance os quadris com as pernas para cima e abaixe-os até tocar o chão com as pontas dos pés. Faça o exercício de uma forma suave Repita 10 balanços lentos e contínuos.

2. Na mesma posição que no exercício anterior, mas agora descansando os antebraços no chão, dobre os joelhos e puxe-os em direção ao peito, a fim de contrair o abdômen. Aplique pressão e segure por pelo menos 15 segundos, depois retorne para relaxar. Execute 5 repetições.

O ideal é fazer isso exercícios pelo menos duas vezes por dia (uma série pela manhã e outra à noite, por exemplo). No final de cada série, dê uma massagem a sua barriga em forma circular com a palma das mãos para reativar o trabalho intestinal e relaxe o músculos abdominais.

Com estas rotinas, você logo notará uma grande melhora e nenhuma constipação. No entanto, tão importante quanto o exercício é ter uma boa dieta que inclua fibras, beba bastante água e descanse adequadamente.


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