Exercício de rotina com o seu peso corporal

• Abril 19, 2024

Devido à vida acelerada e as diferentes atividades que as pessoas fazem, você não tem tempo para entrar em forma em um ginásio. Por esta razão, especialistas asseguram que uma rotina de exercício com peso corporal é uma maneira simples e eficaz para melhorar o seu equilíbrio , flexibilidade e força .

Com estes simples exercícios de Greatist, que cobre dos ombros até as pernas, você aumentará sua resistência e mostrará uma figura de inveja. Você está pronto? Vamos começar:

1.- Verme Fique em pé com as pernas esticadas, dobre lentamente o tronco para frente, estique os braços e deixe as pontas dos dedos tocarem o chão. Nesta posição, dê 10 passos e retorne à posição inicial. Faça uma série de 6 repetições.

2.- Brinca : De pé, com os joelhos levemente flexionados, pule o mais alto que puder, enquanto traz os joelhos até o peito e estenda os braços para os lados. Faça uma série de 10 repetições.

3.- Sobe e desce : Com a ajuda de alguns itens pesados, dobre os bíceps, suba e desça os degraus de algumas escadas que estão perto de você, para trabalhar todo o corpo.

4.- Montanhista : Deite-se de bruços no chão, incline-se e estique os braços, tirando o tronco; Dobre uma perna ao peito sem tirar as mãos do chão e deixar a outra esticada. Não se esqueça de alternar suas pernas.

5.- Agachamento Salto : Este é um exercício muito eficaz para exercitar todo o corpo, agachar com as mãos no chão e pular o mais alto que puder e voltar à posição original. Repetir 10 vezes

Para complementar esta rotina de exercícios, basta trazer um dieta equilibrado e beber Pelo menos dois litros de água. Então você não fica entediado, você pode fazer a atividade com um amigo ou seu parceiro, ou na companhia de música.

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