Exercícios para aumentar seu prazer

• Abril 24, 2024

O Exercícios de Kegel foram projetados para evitar alterações comuns, como incontinência uterina ou também para facilitar a entrega. No campo sexual são os exercícios que você tem que praticar para obter bons resultados quando se trata de obter mais prazer sexual.

Estes exercícios são nomeados depois dele Dr. Arnold Kegel, quem ele os inventou para fortalecer os músculos de assoalho pélvico . Existem várias maneiras de realizar exercícios de Kegel, mas todas são baseadas na contração e relaxamento do músculo pubococcígeo ou do músculo do assoalho pélvico (CP) repetidamente, a fim de aumentar a força e a resistência e, assim, prevenir ou evitar incontinência urinária e outros problemas relacionados.

O músculo PC é o principal músculo do assoalho pélvico. Tem uma conexão nervosa que atinge o nervo pélvico, um ramo que conecta o útero e a bexiga nas mulheres (No caso do homem, conecte a bexiga e o próstata com a parte inferior da coluna.) Se o músculo PC for forte, ele se tornará o maior transmissor de energia. No homem a contração desse músculo estimula a próstata e na mulher o útero.

Exercícios para mulheres

1. O lento . Espremer os músculos quando tentar parar a urina, puxando-os para cima. Contraí-los e mantê-los assim enquanto você conta até 5 respirando suavemente. Em seguida, relaxe-os por mais 5 segundos e repita a série 10 vezes. Tente aumentar progressivamente o tempo de contração e relaxamento. Comece por 5 segundos em cada caso até chegar a 20. Quanto mais tempo você conseguir manter a contração muscular, mais forte será feita.
2. O rápido . Esprema e relaxe os músculos o mais rápido possível até se cansar ou cerca de 2 ou 3 minutos (o que ocorrer primeiro). Comece com 10 repetições quatro vezes ao dia até chegar a 50 repetições por dia.
3. O elevador . Este exercício requer alguma concentração, mas seus resultados são muito bons. Sua vagina é um tubo muscular com seções em forma de anel dispostas uma acima da outra. Imagine que cada seção seja um andar diferente de um prédio e que você eleve e abaixe um elevador tensionando cada seção. Comece subindo gentilmente o elevador até o primeiro andar, segure-o por um segundo e suba até o segundo andar. Continue subindo quantas plantas você puder (normalmente não mais do que cinco). Para abaixar, também segura um segundo em cada andar. Quando você descer, tente ir para o porão, empurrando os músculos pélvicos para baixo por alguns segundos (como se você estivesse em trabalho de parto). Finalmente, tente relaxar completamente os músculos por alguns segundos. Acima de tudo, não se esqueça de respirar devagar e não realize o exercício com a ajuda dos músculos abdominais.
4. A onda . Alguns músculos do assoalho pélvico são organizados na forma de um oito, mas com três anéis. Um anel é colocado ao redor da uretra, outro ao redor da vagina e o último ao redor do ânus. Contrate esses músculos da frente para trás e relaxe-os para trás.

Exercícios para homens

O Exercícios de Kegel elas também podem ser benéficas para o homem, porque são capazes de lhe dar uma maior capacidade de escolher o momento de ejacular e sua prática continuada pode ajudar a prevenir e até mesmo tratar a ejaculação precoce.

Os exercícios para os homens são praticamente os mesmos que os exercícios da mulher são muito básicos e sempre consistem em contrair e relaxar, a única coisa que varia é o número de repetições e o tempo que mantemos a contração.

1. Nesse caso, seria uma questão de contratar esfincter ou os músculos ao redor do ânus como ao tentar conter uma flatulência, por contrações lentas (contendo os esfíncteres por 10 segundos e depois relaxado suavemente por mais dez segundos) e rápido (5 e 10 contrações fortes três vezes ao dia)
    

Estes exercícios podem ser feitos em qualquer lugar, desde que eles não exigem uma posição específica ou qualquer esforço excessivo, você pode praticá-los durante a condução, no escritório sem que ninguém perceba. Então você sabe começar a exercitar o seu músculos do assoalho pélvico e melhorar sua vida sexual.
 

Medicina Vídeo: Exercício para aumentar a libido da mulher (Abril 2024).