Rotina expressa para queimar gordura em glúteos

Com a chegada das férias de verão, as mulheres se preocupam em eliminar graxa acumulado no corpo e tonificar todos os seus atributos, especialmente aqueles Nádegas . Portanto, aqui nós damos-lhe uma rotina expressa para você entrar em forma e olhar espetacular no maiô.

Segundo informações publicadas no portal Shape.com , esses cinco exercícios Eles visam levantar e tonificar o seu Nádegas , independentemente do tipo de corpo que você tem.

 

Fique ativo agora!

Faça várias repetições de cada exercício para Nádegas em 30 segundos. Lembre-se de não descansar entre cada um, pois depois de passar 60 segundos, você deve começar de novo com o primeiro.

1.- Karate chutes: Fique em pé com as pernas abertas até a altura do ombro. Coloque as mãos na forma de punhos sob a barba. Abaixe-se como se estivesse fazendo um agachamento e levante-se o mais rápido que puder. Imediatamente, flexione a perna esquerda na altura do umbigo e chute com força. Volte à posição inicial e repita quantas vezes for necessário em 30 segundos. Lembre-se de alternar as pernas.

2.- Saldo máximo: Fique de pé com as pernas juntas e flexione a perna direita ao nível do umbigo. Estique os braços para os lados e deixe a barba paralela ao chão. Flexione a perna esquerda e abaixe o máximo que puder. Volte para a posição inicial e alterne as pernas.

3.- Velocidade do pé: Fique de pé, coloque as mãos nos quadris e dê um passo o mais para trás possível com o pé direito, você vai ficar em uma posição de estocada. Em um movimento rápido e sem mover a postura, pule para a esquerda e depois para a direita.

4.- Queimaduras expressam gordura: Fique de pé na perna esquerda e estique os braços para os lados. Flexione o joelho direito até a altura do umbigo. Incline o corpo para a frente, como se quisesse tocar o pé esquerdo com as mãos. Ao mesmo tempo, estique a perna direita para trás, até que o tronco fique paralelo ao chão. Volte para a posição inicial sem deixar seu pé direito tocar o chão. Alterne as pernas.

5.- Elimina toxinas: Fique em pé com as pernas abertas na altura dos ombros e as mãos nos quadris. Faça um agachamento completo, quando você retornar à posição inicial, gire e pule em um ângulo de 180 graus para a direita. Quando você tocar o chão, faça outro agachamento e gire outro 180 graus para a esquerda. Repita o mais rápido que puder.

Com esta rotina de glúteos você esquecerá o celulite e do flacidez . Não esqueça de complementar estes exercícios com uma dieta livre gorduras e rico em fibra , bem como uma boa hidratação, que irá ajudá-lo a drenar todas as toxinas do seu corpo. Além disso, você pode usar um tratamento ou creme que ajuda a hidratar e tonificar a área. E você, como você tonifica e cuida de seus glúteos?

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