Alimentando as crianças em férias

• Abril 24, 2024

É conhecido por muitos alimentação desempenha um papel muito importante nas crianças, uma vez que contribuem para um crescimento e desenvolvimento saudáveis, no entanto, uma vez que as crianças saem férias , boa nutrição e nutrição Eles também saem de férias.

Durante esse tempo, geralmente crianças e até pais modificar notavelmente o rotina diária , alterando todos os horários , desde o momento de levantar-se, até a hora de dormir, incluindo o tempo de alimentação e também o tipo de exercícios físicos realizados.

Para isso, é muito importante que pais adquirir certos ações para não sofrer as consequências de uma mudança repentina de e não afeta a alimentação de seus filhos em tempo de descanso:

• Tem lanches ou lanches saudáveis : frutas, legumes, queijos frescos, biscoitos e laticínios
• Tratar de manter o horário das refeições tão perto do habitual
• Tem disponível água natural para favorecer a hidratação em vez de bebidas açucaradas ou refrigerantes
• Compartilhar com as crianças preparação de alimentos , fazendo o tempo na cozinha divertida
• Moderado o consumo de doces ou doces , especialmente quando eles estão na frente da televisão
• Dispor de mais tempo para faça o refeições , já que não há pressão para chegar cedo à escola
• Realize o máximo possível entre 3 a 5 refeições por dia

Em crianças, os três tempos de comida nem sempre são suficientes para satisfazer sua fome e consumir todos os nutrientes necessários, no entanto, pelo atraso agenda de feriados pode fazer 2 ou até 1 refeição por dia, ou então, a mesma tranquilidade e relaxamento faz com que os pequenos façam paradas contínuas na cozinha fazendo com que eles comam o dia todo, inclua pequenos refrescos pode ajudar o desejo não dominar neste período de férias.

Um lanche saudável deve ser variado, incluindo pelo menos o 3 grupos alimentares (frutas e legumes, cereais, leguminosas e produtos de origem animal). Eles também devem cobrir os requisitos de energia e nutrientes necessários para cada estágio e ser atraentes para o gosto e a visão das crianças.

Dependendo do local e das atividades que você realiza durante essas férias, podemos incorporar outras recomendações.

Se você sair do acampamento :

• Comprar leite em pó só se vai ser consumido no momento
• Certifique-se de que água ser beber
• Moderado o consumo de comida enlatada pelo seu alto teor de sódio
• Se a excursão ou a caminhada é várias horas incluídas na mochila, produtos energéticos : biscoitos integrais, pão, frutas, barras energéticas e água acima de tudo

Se as férias estão na praia :

• Consumir abundantemente bebidas frescas especialmente água natural , se também fizermos atividade física intensa
• Se você come comida na praia, escolha aqueles preparados em lugares que eles oferecem segurança e higiene
• Entre no mar 2 ou 3 horas depois para comer de modo que dá tempo para digerir os alimentos
• Evitar preparar refeições pela manhã Eles serão consumidos muitas horas depois, já que podem se decompor e causar desconforto ou doença.

Desfrutar de umas férias bem merecidas também depende do atitude e responsabilidade desse tempo para nós e para as crianças, sabendo como escolher a qualidade ea quantidade de alimento O que consumimos fará com que as licenças que nos dedicamos neste curto período não sejam, então, um fardo de culpa, quilos extras ou maus hábitos para o resto do ano.

Mtra Saby Camacho López MCS, NC, LN.

Diretor Nacional de Nutrição UVM

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