Fit e com melhor desempenho

Por que você se exercita? Se a sua resposta é estar em forma, sentir-se bem ou perder peso, perfeito!

Se adicionarmos outra vantagem a essas respostas, certamente você não deixará de se exercitar.

Um estudo do New York Obesity Research Center afirma que o exercício é excelente para conseguir mais tempo durante o sexo.

A partir desta abordagem, é também uma atividade que requer força e flexibilidade para desfrutar plenamente.

Para melhorar essas habilidades, o especialista Nancy J. Krank, personal trainer , recomenda as seguintes rotinas para aumentar a resistência sexual.

 

Fit e com melhor desempenho

 

1. Recarregado na parede

Na parede, coloque uma bola com força suficiente para lhe dar estabilidade. Descanse a parte inferior das costas e o cóccix sobre ela. A posição final é como se você estivesse sentado.

Mais tarde, ponha as mãos nos joelhos e cuide para que as coxas fiquem paralelas ao chão. Fique assim por cerca de 15 segundos. Descanse por 30 segundos e repita 5 vezes.

 

2. Posição da rã

Aumente a força e a flexibilidade das pernas, coxas, nádegas e quadris. Isso lhe dará facilidade de movimento e preparará você para qualquer posição durante seus encontros sexuais.

Uma vez deitado no chão com a face para baixo, coloque duas toalhas (previamente dobradas) sob a barriga. Estique braços e pernas, gradualmente encógelos para que você forme um ângulo de 90 graus.

Imagine que é uma posição semelhante à de um sapo. Permaneça por 3 minutos, descanse e repita 5 vezes.

 

3. Lagartos

Para fortalecer os ombros, peito, tríceps e abdômen, esses exercícios são realmente eficazes para quando o homem quer estar em cima de seu parceiro.

Deite no chão, espalhe levemente as mãos, a largura dos ombros. Mantenha os pés e os braços esticados e retos.

Tome cuidado para que os cotovelos girem para os lados, abaixe o peito para cima, deixando aproximadamente 3 centímetros de espaço entre o chão e o retorno. Faça 3 séries de 15 repetições.

 

4. Exercícios de Kegel

Eles são baseados em contrair os músculos que controlam o fluxo de urina, que se contraem com o orgasmo. Você só precisa apertar a pélvis como quando você tem vontade de urinar.

Com uma prática regular, em poucas semanas você verá como sua resistência aumenta na cama.

Lembre-se de ter cuidado para não machucar ou incomodar seu parceiro. Para desfrutar foi dito!


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