• Abril 25, 2024

Quantas coisas você já tentou perder peso? Algum trabalho? Muitas pessoas usam todos os recursos e conselhos que têm à sua disposição para eliminar os quilos extras que seu corpo tem, no entanto, para ter sucesso em seu objetivo você só tem que implementar alguns hábitos de perda de peso rápida.

De acordo com um estudo do Universidade de Cornell , fazer pequenas e consistentes mudanças em nossos hábitos alimentares, promover a perda de peso sustentável e o desenvolvimento de práticas saudáveis.

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Siga estes passos para se ver melhor!

Os pesquisadores esclarecem que apenas a atenção deve ser dada às coisas que funcionam para cada pessoa e, se de fato, isso é constante na adoção de novos hábitos. Para alcançar o valor que você sempre quis, basta seguir estas etapas.

1. Agua morna . De acordo com Teresa Cheung, autora do livro A dieta do suco de limão, Ele explica que beber um copo de água morna com suco de limão ajuda a eliminar a gordura corporal. Além disso, Ann Louise Gittleman, autora de "Fat Flush for Life", detalha que essa bebida mantém o corpo hidratado, melhora a digestão e aumenta os níveis de vitamina C.

2. Óleo de côco . O Centro de pesquisa de coco Ele detalha que esse óleo acelera o metabolismo, facilitando a queima de calorias. Além disso, oUnidade de Ciências do Esporte, Faculdade de Ciências Médicas, Universiti Sains Malaysia Ele ressalta que a água de coco tem menos acidez, calorias, por isso é uma bebida que hidrata após o exercício.

3. Proteínas no café da manhã . Incluí-los em sua dieta é básico, já que eles lhe dão uma sensação de saciedade ao longo do dia, de acordo com Foodnavigator-USA . Escolher este tipo de produtos de qualidade é muito melhor do que carboidratos, que só o enchem de energia, mas o seu efeito de saciedade passa rapidamente.

4. Horário de sua comida . De acordo com um estudo publicado no Revista Americana de Nutrição Clínica , a frequência da ingestão alimentar está relacionada à queima de gordura, ou seja, pessoas que consomem pequenas porções mais vezes ao dia aceleram a perda de peso.

5. Tomate verde . Uma investigação publicada na revista Revista Americana de Nutrição Clínica observa que essa bebida é rica em catequinas, que aumentam o efeito termogênico no organismo, ou seja, aumentam a temperatura corporal para acelerar a queima de gordura.

6. Pratique exercício . De acordo com um estudo publicado no Jornal da Obesidade Se você praticar exercícios de alta intensidade várias vezes por semana, é mais fácil queimar gordura, especialmente se forem movimentos aeróbicos.

7. Não coma demais no jantar . De acordo com o Dr. Mark Hyman Idealmente, você vai comer duas horas antes de ir para a cama, pois sentir-se satisfeito não só evita um bom descanso, mas seu metabolismo fica mais lento e não consegue processar os alimentos adequadamente.

8. Eliminar açúcares . Segundo especialistas de Nutrição de Autoridade , você deve eliminar alimentos ricos em amido e açúcar, pois eles favorecem a secreção de insulina, o que retarda a queima de gordura e aumenta a sensação de fome.

9. Beber água natural . Satisfaça a sua sede com água natural, desta forma você elimina as toxinas do seu corpo.

10. Use placas menores . Isso lhe dará a sensação de que você tem uma grande porção de comida e terá uma maior saciedade, de acordo com um estudo daUniversidade de Cornell .

11. Durma bem . A falta de sono está associada ao ganho de peso, por isso, cuide dos seus horários noturnos, de acordo com pesquisa publicada no American Journal of Human Biology .

12. Relaxe . O estresse aumenta a produção do hormônio cortisol, o que favorece o acúmulo de gordura no abdome, segundo estudo publicado em Obesidade Opiniões .

Livre-se das barreiras!

Na pesquisa publicada no Jornal de Pesquisa Médica na Internet Ressalta-se que as barreiras comuns que impedem as pessoas de fazer essas mudanças são conselhos inadequados, falta de tempo, férias e ingestão de alimentos pelas emoções.

Desta forma, os cientistas detalham que para pessoas que querem perder peso e adquirir um estilo de vida saudável, é melhor começar com conselhos relevantes e factíveis para cada pessoa.

Não hesite em pedir ajuda de especialistas, bem como combinar a prática de exercício, assim você terá o peso desejado de forma segura e saudável. E você, que conselho você segue para perder peso?