Alimentos ricos em vitamina A

• Abril 25, 2024

O vitamina A É um nutriente muito importante. É essencial para o crescimento do cabelo e manutenção da pele, bem como membranas mucosas. Também é necessário para a visão e desempenha um papel importante no crescimento ósseo, no desenvolvimento dos dentes e na reprodução.

A melhor maneira de obter a quantidade certa de vitamina A é comer uma grande variedade de alimentos que o contenham. Suplementos às vezes não são recomendados, pois podem causar toxicidade.

A melhor maneira de obtê-lo é através do consumo de alimentos. É mais barato e permite que as pessoas também obtenham outros nutrientes.

Onde encontrar vitamina A

Grãos: Cereais e aveia.

Frutas: Melancias, ameixas, tangerinas, melão, mangas, pêssegos e toranja rosa.

Legumes: Nabos, tomates, batata-doce, abóbora, espinafre, banana, repolho, pimentão, cenoura, ervilha, mostarda, alface, alface romana, chicória, acelga e brócolis.

Carnes: Carne magra, peru, fígado de frango, carne de porco e carne.

Produtos lácteos: Queijos, iogurte e leite.

Tudo em excesso é prejudicial

Tome muito vitamina A dos suplementos, poderia degenerar em hipervitaminose A, que é basicamente a toxicidade da vitamina. Isso resulta em pele seca, perda de cabelo, fadiga, dor de cabeça, perda de apetite, danos ao fígado e vômitos.

Com o tempo, pode resultar em perda de coordenação muscular, visão turva e tontura. Demasiada vitamina A também pode causar defeitos congênitos. Por este motivo, é aconselhável obtê-lo dos alimentos que o contêm, é mais saudável e definitivamente mais agradável.