Alimentos que fortalecem a visão

Por um bom saúde visual , os especialistas recomendam levar hábitos de vida saudáveis, bem como uma revisão oftalmológico em caso de apresentar algum tipo de desconforto. Não devemos adiar essas doenças porque elas podem se transformar em doenças ou fraqueza visual .

Entre as diferentes recomendações para garantir a saúde do seu olhos , há aqueles do alimentação porque pode ajudar a prevenir deficiência visual , como no caso de diabete Segundo a Dra. Teresa Iradier, cirurgiã oftalmologista.

Portanto, eles recomendam um alimentação equilibrado e rico nestes nutrientes para fortalecer sua visão:

1. Alimentos ricos em vitamina A. Existem duas fontes naturais: retinol , vindo do reino animal, e o betacaroteno , vindo do reino vegetal.

O betacaroteno é uma substância que nosso corpo é capaz de transformar em vitamina A , fundamental no processo de visão e isso representa uma grande ajuda para manter o visão diurno e noturno

Este aqui vitamina é essencial na regeneração de rodopsina , cuja decomposição pela luz permite o processo de visão . A falta disso pode produzir cegueira do crepúsculo ou diminuir acuidade visual quando escurece Além de outros problemas, como a secura do conjuntiva ocular e ulcerações no córnea .

O vitamina A Também está presente no tomate, espinafre, fígado, ovos (gema) e legumes coloridos.

2. Alimentos ricos em vitamina E . Conhecido como tocoferol , é um poderoso antioxidante e sua combinação com Vitamina A e C pode ajudar a atrasar o aparecimento de catarata e a Degeneração Macular Associada à Idade (DMAE) .

Este aquivitamina Você o encontra na maçã, no abacate, na ameixa, nos melões, na banana, nos tomates, nos espargos.

3. Alimentos ricos em vitamina C . Ser um poderoso antioxidante , atua de forma muito eficaz em combinação com ovitaminas E e A . Está presente em citrinos, groselha, morangos, kiwi, pimenta verde, couve-flor.

A combinação destes três vitaminas pode ajudar a atrasar o aparecimento de cataratas e DMAE .

4. Luteína
 

É um antioxidante da família de carotenóides , que provou ser eficaz na prevenção do aparecimento de cataratas e DMAE .

Fortalece o sistema imune e protege contra radiação ultravioleta . Consumo de espinafre (cinco vezes por semana), uma das maiores fontes de luteína reduz o risco de sofrer catarata em quase 50%.

O luteína Está presente em brócolis, espinafre, abóboras, milho, vegetais de folhas verdes (cru).


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