• Abril 18, 2024

É um problema que particularmente afeta mulheres . Muitas pessoas sofrem no mundo sem saber que, para eliminá-lo, é essencial atividade física . Para eles nós compartilhamos 5 exercícios contra a constipação .

Os melhores exercícios para lutar contra o constipação são aqueles que trabalham e tonificar a zona abdominal .

Aquelas pessoas que eles andam eles fazem jogging o natação em uma base diária eles não costumam ter problemas de trânsito intestinal ; no entanto, há muitos que não têm tempo ou condições econômicas.

Fique ativo e termine com esse desconforto

Uma recomendação importante para o atividade física O trabalho é realizar duas a três sessões de aproximadamente uma hora por semana. Lembre-se de estar constantemente sentado na frente do computador ou da televisão, não favorece trânsito intestinal .

1. Deitado de costas , no chão em um colchão , cobertor ou toalha, levante a cabeça e coloque as palmas nas costas para formar um apoio de cabeça. Relaxe suas pernas e contrato o abdomen por 20 respirações ou mais, se possível.

2. Estique o rosto para cima sobre os antebraços e manter o pernas em linha reta Faça movimentos de batendo para cima e para baixo sem colocar o pés no solo. Pernas alternadas

3. No chão, virado para cima com as pernas dobrado, cruze as pernas e coloque as mãos atrás do pescoço . Levante o ombro esquerdo e leve o cotovelo esquerdo até o nível do joelho direito enquanto você tira a parte de trás do chão. Lentamente abaixe-se, colocando as costas suavemente contra o chão. Repita o exercício do outro lado.

4. Deitada no chão , o dobro do pernas no peito. Balançar os quadris com as pernas para cima e para baixo para tocar o chão com as pontas do pés . Faça 10 balanço lento e contínuo.

5. Na mesma posição esse ponto 4, suporta os antebraços no chão, flexionar o joelhos aproximando-os para o peito, a fim de contratar o estômago , pressione e segure por pelo menos 15 segundos e volte para relaxe . Execute 5 repetições.

Outras atividades físicas recomendadas

Os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos oferecem várias dicas:

1. Sair para caminhar . Não precisa ser feito em um parque ou centro esportivo; Pode ser feito na sua vizinhança ou bairro, nas proximidades do seu trabalho ou no centro comercial mais próximo. Pode ser feito a qualquer hora do dia, altamente recomendado depois de comer
2. Subir as escadas em vez de pegar o elevador ou apenas fazer o seu exercício Diariamente é só isso: subir escadas. Rastreie o máximo de passos possíveis
3. Trabalho doméstico Eles podem ser excelentes exercício : varrer, esfregar, fazer a cama, aspirar ou cortar a grama (se você tiver sorte o suficiente para ter um jardim). Se você fizer isso em um bom ritmo, isso aumentará sua ritmo cardíaco
4. Jogar bola com seus filhos, para dançar ou andar de bicicleta
5. Visite os centros de recreação da sua colônia, delegação ou vizinhança. Muitos deles oferecem atividades gratuitas como yoga ou aeróbica ao ar livre
6. As massagens abdominais Eles podem ajudar a estimular um intestino preguiçoso.

Mudar os hábitos diários ajuda a eliminar o constipação . Cuide da sua saúde!

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