Melhores vitaminas para mulheres grávidas
Abril 2024
É um problema que particularmente afeta mulheres . Muitas pessoas sofrem no mundo sem saber que, para eliminá-lo, é essencial atividade física . Para eles nós compartilhamos 5 exercícios contra a constipação .
Os melhores exercícios para lutar contra o constipação são aqueles que trabalham e tonificar a zona abdominal .
Aquelas pessoas que eles andam eles fazem jogging o natação em uma base diária eles não costumam ter problemas de trânsito intestinal ; no entanto, há muitos que não têm tempo ou condições econômicas.
Uma recomendação importante para o atividade física O trabalho é realizar duas a três sessões de aproximadamente uma hora por semana. Lembre-se de estar constantemente sentado na frente do computador ou da televisão, não favorece trânsito intestinal .
1. Deitado de costas , no chão em um colchão , cobertor ou toalha, levante a cabeça e coloque as palmas nas costas para formar um apoio de cabeça. Relaxe suas pernas e contrato o abdomen por 20 respirações ou mais, se possível.
2. Estique o rosto para cima sobre os antebraços e manter o pernas em linha reta Faça movimentos de batendo para cima e para baixo sem colocar o pés no solo. Pernas alternadas
3. No chão, virado para cima com as pernas dobrado, cruze as pernas e coloque as mãos atrás do pescoço . Levante o ombro esquerdo e leve o cotovelo esquerdo até o nível do joelho direito enquanto você tira a parte de trás do chão. Lentamente abaixe-se, colocando as costas suavemente contra o chão. Repita o exercício do outro lado.
4. Deitada no chão , o dobro do pernas no peito. Balançar os quadris com as pernas para cima e para baixo para tocar o chão com as pontas do pés . Faça 10 balanço lento e contínuo.
5. Na mesma posição esse ponto 4, suporta os antebraços no chão, flexionar o joelhos aproximando-os para o peito, a fim de contratar o estômago , pressione e segure por pelo menos 15 segundos e volte para relaxe . Execute 5 repetições.
Os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos oferecem várias dicas:
Mudar os hábitos diários ajuda a eliminar o constipação . Cuide da sua saúde!