Prepare-se para sua rotina

• Abril 19, 2024

O Covenant Heart & Vascular Institute indica que uma sessão de aquecimento de 5 a 10 minutos deve ser realizada para aumentar a freqüência cardíaca, antes de começar uma atividade física mais rigorosa. Isso com o objetivo de evitar lesões no corpo.

No entanto, o resfriamento também é importante, pois reduz o ritmo da respiração e a probabilidade de diminuir a tontura, o que pode causar dores leves ou musculares.

Por ele GetQoralHealth apresenta quatro exercícios que ajudarão você a se aquecer e a se refrescar antes de sua atividade física:

1. bezerro Fique a dois pés de uma parede. Mantendo os calcanhares no chão e as costas retas, incline-se para a frente lentamente e pressione as mãos e a testa contra ele. Fique nesta posição por 20 segundos.

2. Quadríceps. Olhe para uma parede, parada a um metro de distância dela. Incline sua mão direita contra a parede. Levante o pé do mesmo lado atrás dele e segure-o com a mão esquerda. Levante suavemente o calcanhar em direção ao glúteo, alongando os músculos.

3. Alongamento dos músculos posteriores da coxa. Deite-se de costas contra o chão e ambos os joelhos dobrados. Seus pés devem estar apoiados no chão, separados uns dos outros por cerca de 15 cm. Dobre o joelho direito ao peito e segure ambas as coxas direitas com ambas as mãos atrás do joelho. Lentamente, estique a perna direita, sentindo um leve alongamento na parte de trás da perna. Mantenha essa posição por 20 segundos.

4. Ingle. Pato e ponha as duas mãos no chão à sua frente. Estique a perna esquerda para trás, mantendo a perna direita totalmente esticada no chão. Dobre o peito para frente e depois direcione seu peso gradualmente para o lado esquerdo.

Realizar 30 minutos por dia de atividade física pode ajudá-lo a evitar várias doenças e melhorar sua saúde. Tome cuidado!

Medicina Vídeo: Prepare-se para mudar sua rotina! (Abril 2024).