• Abril 19, 2024

Após as celebrações e os excessos, é hora de fazer uma pausa e anotar na agenda o propósito polivalente de desistir do charuto, e assim começar com o pé direito do ano. Mas como você pode parar de fumar?

Adriana Ortemberg, autora do livro Quero parar de fumar Editorial Oceano, explica que existem várias fases de abstinência que, se conhecidas, podem ser superadas.

"A partir do dia 0, a maioria dos fumantes passa por uma série de estágios ou fases antes de se tornar um ex-fumante. Esta não é uma regra fixa, em algum momento dissemos que nem todo mundo que deixa de fumar experimenta as mesmas sensações ou assume com a mesma intensidade, todo fumante é um mundo ".

O autor explica que o desejo de fumar não dura o tempo todo e que desaparecem após alguns minutos. Recomende quando isso acontecer, observe o relógio por um ou dois minutos, respire fundo ou beba um copo de água ou suco de frutas; e não se esqueça que esta ansiedade vai acontecer e cada vez será mais espaçada.

Adeus cigarro

Quase todas as despedidas têm um impacto emocional sobre aqueles que as vivem, quando deixamos o tabaco, também podemos experimentar fases diferentes até vermos esse propósito culminante. Adriana Ortemberg divide-os em:

1. euforia: Ela se manifesta em sintomas de abstinência com diferentes intensidades e situações relacionadas ao tabaco. O humor é positivo e você pode reconhecer os primeiros benefícios no corpo.

2. luto: Até dez ou quinze dias. A síndrome de abstinência diminui de intensidade, emoções relacionadas à perda ou luto podem ser experimentadas, e essa situação pode ser melhorada se as vantagens oferecidas pela decisão forem avaliadas.

3. Normalização: Síndrome de abstinência diminui consideravelmente, há uma sensação de liberdade e segurança pessoal. "Evidências" como festas ou reuniões podem ser apresentadas, por isso é necessário permanecer firme e não ter acesso a um "puff".

4. Consolidação: Até trinta ou quarenta dias. O desejo de fumar é apresentado com muito menos força, pode-se pensar que você já superou e fumar um cigarro e que pode custar-lhe a recaída, então você está atento.

5. ex-fumante: A partir de sessenta dias e pode chegar a noventa. Se a motivação inicial permanece presente, o risco de cair diminui. As vantagens aumentam: há um sentimento de otimismo, maior auto-estima, hábitos mais saudáveis ​​e economia de dinheiro.

Existem terapias auxiliares que auxiliam durante esse processo, como a acupuntura, a programação neurolinguística, a homeopatia, a medicina convencional, entre outras, que podem ser um valioso apoio. Devemos usar o que precisamos para alcançar o grande propósito deste ano: parar de fumar. "Auto-estima é a força da sua voz." Se você quiser saber mais informações, escreva para: bojorge@teleton.org.mx

Siga-nos em "Arial", "sans-serif", cor: # 246D93 "> @ GetQoralHealth," Arial "," sans-serif "; cor: # 246D93"> GetQoralHealth no Facebook e em "Arial", "sans-serif" ""> YouTube

Medicina Vídeo: Técnica Fácil Para Dar Adeus ao vício Do Cigarro (Abril 2024).