Guia para controlar a síndrome metabólica

• Abril 25, 2024

Uma dieta com muitos calorias e gorduras saturadas , bem como vida sedentaria pode estimular o aparecimento de síndrome metabólico .

No entanto, você pode reduzir o risco de sofrer com isso melhorando sua hábitos alimentícios , exercitar e perder peso. Se você fuma, é melhor que você saia.

Especialistas no assunto, como os médicos Cecilia Castillo, o pediatra e nutricionista da Colômbia e Alberto del Álamo Alonso, especialista em medicina familiar e comunitária na Espanha, oferecem um guia essencial para o controle da síndrome metabólica:

1. perder peso: A redução de pelo menos 10% do peso corporal diminui a hiperinsulinemia (excesso de insulina no sangue) e resistência a insulina . Reduza o tamanho das porções de comida, consuma mais saladas e frutas.

2. Aumentar a atividade física: Quando você se exercita, a sensibilidade das células à insulina aumenta e o consumo de glicose pelas células musculares também aumenta, ou seja, mais glicose é usada como fonte de energia para o movimento. Portanto, como há menos glicose circulante, o pâncreas diminui a secreção de insulina .

Diga sim para exercitar

O atividade física aumenta o gasto calórico, contribuindo assim para a perda de peso. Um bom conselho é caminhar diariamente de 30 a 45 minutos.

3. Medicamentos que podem ajudar: Existem diferentes drogas que contribuem para melhorar a sensibilidade à insulina; aumentar a secreção de insulina pelo pâncreas ou diminuir a formação de glicose no fígado .

Existem também vários medicamentos para gerenciar o colesterol alto e o aumento de triglicerídeos , bem como outras complicações. Consulte o seu médico.

4. Diga NÃO ao consumo de álcool: Os médicos recomendam parar o consumo de álcool, pois favorece a constrição das artérias, estimula o sistema nervoso e aumenta alguns hormônios que favorecem a resistência à insulina. Beba água antes e depois das refeições.

5. Pare de fumar: O consumo de tabaco aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares e outras condições, como câncer pulmonar o bronquite obstrutiva .

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