Lanches saudáveis ​​antes do exercício

• Abril 20, 2024

Consumir um lanche saudável antes do exercício físico pode aumentar a energia, a resistência, a força e a capacidade de desfrutar. Para fazer isso de maneira correta, conheça os benefícios para o organismo de comer antes de uma rotina:

1. Evite hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue) com seus sintomas associados: tontura, fadiga sem razão aparente, visão turva e indecisão, que podem impedir o desempenho ideal.

2. Ajudar a resolver o estômago , absorver os sucos gástricos e reduzir a sensação de fome.

3. Promove a saúde dos músculos , ambos com o que foi ingerido antes (que é armazenado como glicogênio) e com o que tomamos uma hora antes do exercício.

4. Apazigua a mente sabendo que o corpo está bem nutrido.

No entanto, muitos exercitam com o estômago vazio de propósito, porque acreditam que praticar esportes sem comer nada melhora a queima de gordura. No entanto, você pode praticar esportes mais intensamente e queimar mais calorias se você comer algo nutritivo antes da atividade.

Cada pessoa tem suas próprias preferências e aversões no que diz respeito à comida, de modo que nenhum alimento ou alimento garantirá um ótimo desempenho. As escolhas sobre o que comer antes de se exercitar variam de pessoa para pessoa e de esporte para esporte, e não há alternativa certa ou errada.

Verificou-se que muitos atletas notam bons resultados consumindo 1 grama de carboidrato por quilo de peso corporal, uma hora antes de um exercício, ou 4 gramas de carboidrato por quilo de peso corporal quatro horas antes.

Comer muitas proteínas e alimentos ricos em gordura pouco antes do exercício pode causar problemas gastrointestinais. A melhor opção é alimentos ricos em carboidratos e baixo teor de gordura, pois desta forma ele deixa o estômago rapidamente e está disponível para os músculos usarem.

Devemos treinar nosso sistema digestivo para tolerar a comida antes do exercício. Podemos conseguir isso começando com uma pequena porção de carboidrato, gradualmente adicionando mais, até que você possa comer de 200 a 300 calorias por hora antes do exercício e de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa.

Portanto, damos a você cinco opções saudáveis ​​de lanches antes do exercício na tabela a seguir:

A hidratação adequada é vital, especialmente para pessoas que têm um nível freqüente de atividade física. Recomenda-se consumir água antes, durante e após o exercício porque a desidratação aumenta o risco de lesões e pode comprometer o desempenho do exercício, especialmente quando o clima é quente e / ou seco.

Tenha em mente que comer antes do exercício não deve causar nenhum desconforto gastrointestinal, e como mencionamos anteriormente, cada pessoa é diferente e pode estar vulnerável a certos alimentos. Vá com um nutricionista se tiver dúvidas sobre sua dieta ou suas necessidades nutricionais de acordo com sua composição corporal.

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