Aquecimento

Depois de um lesão É essencial que você pratique exercícios de reabilitação para que o músculo seja fortalecido. No final deste processo, é importante que você saiba como retomar o exercício após uma entorse.

Segundo pesquisa realizada pela Universidade da Austrália do Sul fisioterapia é vital para a recuperação; Se o músculo não for trabalhado com os exercícios adequados, pode deixar sequelas.

Mas se você está olhando para retomar suas atividades no ginásio, o que você deve levar em conta é o seguinte:

 

Aquecimento

É a primeira coisa que você deve fazer, se você não aquecer seus músculos, você pode ferir o músculo reabilitado .

Você deve praticar pelo menos 10 minutos de aquecimento antes de sua atividade.

 

Pouco a pouco

Este é um processo, você deve começar com atividades de baixo desempenho para que você não arrisque o seu articulações e músculos.

Você não deve carregar pesos pesados. Por exemplo, se você carregou anteriormente 50 libras, você deve começar com 25.

 

Massagem

No final da sua rotina, recomenda-se a realização de uma massagem na área reabilitada, estimulando a tendões fará você retomar sua rotina rapidamente.

Se você seguir estas dicas, além disso, você vai melhorar sua atividade física e desempenho, lembre-se que retomar o exercício depois de uma entorse Deve ser gradual.

 

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