Caminhadas melhora a saúde cardiovascular

O caminhadas é um exercício de intensidade leve-moderada, recomendado em programas de reabilitação cardíaca, pois melhora a resposta do coração ao esforço, de acordo com o Fundação Espanhola do Coração .

Esta atividade proporciona muitos benefícios para a saúde cardiovascular porque aumenta o tamanho das cavidades do coração , a quantidade de sangue em cada batida, bem como o transporte de oxigenio e nutrientes.

Também melhora a capacidade de resistência aeróbica geral e o músculo específico das extremidades inferiores; promove a mobilidade articular nos tornozelos, joelhos e quadris devido à variedade de seu terreno; aumenta o gasto calórico e os combates Excesso de peso . Mas você sabe o que é essa atividade?

O caminhadas consiste em viajar por estradas rurais e pode ser feito em qualquer época do ano e em qualquer terreno; É uma das atividades mais recomendadas para todas as idades, pois ocorre em um ambiente agradável, não há muitos riscos e você não precisa de grandes condições físicas para praticá-la.

 

Vá dar uma volta!

Antes de iniciar a caminhada, escolha uma rota com a distância certa para o seu corpo. Realize entre 10 e 20 minutos de alongamento e trabalho de força muscular para evitar lesões e aumentar a flexibilidade.

Embora, em princípio, pareça um exercício simples que envolve pouco esforço, não se esqueça que caminhar pode se tornar uma atividade pesada para pessoas que não são usadas.

Começa pouco a pouco e aumenta progressivamente o ritmo e a distância até atingir a meia hora recomendada. Somente quando a sua preparação física é apropriada, faça rotas e travessias com maior distância, mas faça-a progressivamente.

Lembre-se de que você deve usar roupas e sapatos confortáveis ​​que o protejam do frio e do calor. Não se esqueça de aplicar protetor solar para evitar queimaduras solares, além de protetor labial, óculos e chapéu.

É aconselhável beber líquidos antes e depois de praticar caminhadas e não se esqueça de fazer companhia, o que tornará o caminho mais agradável e compartilhará o efeito relaxante que o contato com a natureza lhe proporciona.

É muito importante que, se você tiver alguma doença cardiovascular, você recebe um check-up médico antes de praticar caminhadas . Se você sentir dor no peito, tontura o náusea Enquanto caminha, pare imediatamente e consulte o seu especialista. E você gostaria de fazer caminhadas?

Você quer perder peso? Inscreva-se conosco e aproveite a nova ferramenta GetQoralHealth


Medicina Vídeo: Treino de corrida e caminhada: aumente a capacidade cardiovascular (Pode 2020).