• Abril 19, 2024

Também chamado de "Vênus" são os pequenos buracos que são marcados na parte inferior das costas e, sendo tão atraente, são cobiçado por aqueles que não os têm marcado .

A boa notícia é que você pode seguir um pequena rotina para defini-los em pouco tempo. A única coisa que você precisa é de perseverança.

Elevador anca

Deite-se de costas sobre uma esteira, com os braços estendidos e colados aos lados. Flexione os joelhos e não tire os pés do chão. Eleve o quadril, de modo que os ombros fiquem alinhados com os joelhos e baixos. Faça 20 repetições.

Em 4

Fique em quatro, com os joelhos (flexionados) e as palmas das mãos no chão. Levante e estenda o braço esquerdo, ao mesmo tempo em que você levanta a perna direita. Fique assim por alguns segundos, volte e faça com a perna e o braço opostos. Faça 15 repetições com cada lado.

Sentado

Sente-se em uma esteira, com as pernas estendidas. Agora, levante a perna direita, ao mesmo tempo em que estende os dois braços em direção a ela, segure por alguns segundos, abaixe e mude a perna. Faça 15 repetições com cada perna.

Boca abaixo

Então, coloque-se em um tapete, apoiando as palmas das mãos, cotovelos e pontas dos pés no chão. Aos poucos, levante o tronco, fique alguns segundos e baixo. Faça 20 repetições.

A voar

Novamente de cabeça para baixo, com os braços (acima da cabeça) e as pernas esticadas tocando o solo, levante os braços e as pernas ao mesmo tempo, como se estivesse voando. Fique assim por alguns segundos e desça. Faça 20 repetições.

Aplique-se completamente e em pouco tempo você terá covinhas bem definidas.

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