• Abril 25, 2024

Que é a definição muscular ? Basicamente é ter uma massa muscular significativa de acordo com nosso tamanho e aparência, coberta pela quantidade mínima de gordura que permite desenhar e realçar músculos do corpo que nos é familiar - e atraente - desde que estudamos anatomia na escola.

Como você pode alcançar essa definição muscular ou marcar o corpo?

É um processo que pode levar de quatro semanas a vários meses, depende do tempo que você treina e de como você o executa. Não é apenas uma questão de ter uma baixa porcentagem de gordura - esta é a última etapa do processo -, mas de ter gerado massa muscular de modo que quando entramos no estágio de redução de gordura, ela possa se destacar.

Existe uma falsa crença de que treinamento de força intenso para atingir esse objetivo; no entanto, é o sustentáculo da definição muscular.

Por que é importante aumentar os músculos?

Existem duas razões para aumentar o tamanho músculos , o primeiro e mais básico, é para que eles tenham o volume e a forma exigidos.

A segunda, porque maior massa magra representa uma taxa metabólica mais alta, ou seja, mais calorias são "queimadas" quando a massa muscular é maior.

Por exemplo, uma pessoa com pouco desenvolvimento muscular - basalmente - queima cerca de 1200 kcal, enquanto que com uma massa magra maior, alcança até 1500 kcal.

Com um bom tônus ​​muscular, é conveniente reduzir a frequência - não o trabalho de intensidade de força e aumentar o número de sessões de treinamento aeróbico.

Assista sua dieta

A alimentação é fundamental, pois para reduzir a massa gorda é necessário causar um déficit calórico; mas sempre considere as acusações de treinamento , características individuais e estilo de vida.

Algumas dicas que você deve levar em conta são: Reduzir o consumo de carboidratos simples refinados (farinhas brancas refinadas, doces, sucos e bebidas açucaradas)

Prefira carboidratos ricos em fibras, como legumes, cereais integrais e farelo. Não é conveniente eliminá-las completamente porque elas são necessárias para o funcionamento correto de nosso organismo; mas reduza-os, talvez pela metade.

Escolha carboidratos de baixo índice glicêmico, como: pães integrais, cereais ricos em fibras, vegetais em geral e algumas frutas como: morangos, framboesas, ameixas, cerejas, maçãs, peras, kiwi e uvas.

Inclui gorduras mono e poliinsaturadas, tais como: azeite, abacate e nozes (nozes, amêndoas, avelãs); desde entre outros benefícios, eles ajudam a acelerar o processo de queima de gordura corporal.

Ele também consome peixes de água fria, que são ricos em ômega 3: salmão, sardinha, atum, arenque, cavala e truta.

É importante comer pequenas porções várias vezes ao dia; o simples fato de ingerir alimentos e os processos fisiológicos subsequentes geram um gasto calórico maior; Além de que seu corpo não precisará armazenar sob a forma de gordura, porque está constantemente recebendo o combustível de que necessita.

Beba pelo menos dois litros de água natural ao longo do dia e entre metade e um litro durante o treino para se hidratar.

Siga estas recomendações e tenha dúvidas.Entre em contato e eu vou te ajudar!

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