• Abril 25, 2024

Quase 11% da população masculina do mundo sofre de Obesidade , uma condição que gera doenças cardiovasculares, diabete e outras doenças. Para manter um peso e um estado de saúde adequados, há alimento básico que deve estar no dieta dos homens .

O homens moderadamente ativos com mais de 19 anos precisam de uma média de 2.200 a 2.800 calorias por dia para manter um peso saudável, de acordo com a Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA .

Quantas calorias são indicadas para você?

Existem vários fatores que você deve considerar para calcular o calorias o que seu corpo precisa, o nutricionista Carmen Haro Ele explica para você no próximo vídeo.

Quais alimentos devem incluir uma dieta masculina?

Aveia, peito de peru, salmão, leite, grãos integrais, azeite, feijão e ovos são alimento básico que você tem que incluir em seu dieta . Suas diferentes propriedades irão ajudá-lo viver mais e melhor.

Como aveia ajuda o coração?

Graças ao beta-glucano, uma forma de fibra solúvel aveia ajuda a regular os níveis de açucar no sangue e diminuir o excesso colesterol , indica Marisa Moore , porta-voz do nutricionista da Academia de Nutrição e Dietética . Consumir 1 ½ xícaras por dia.

O peito de peru ajuda a fertilidade?

É rico em zinco , o que ajuda a melhorar a produção de esperma ele diz Elizabeth Ward , nutriologist autor de "O guia do idiota do bolso para as novas pirâmides alimentares" . Coma 3 porções de peito de peru por semana.

Leite integral é bom?

Consumido em quantidades adequadas, dois copos por dia, o leite É benéfico manter o densidade óssea e a coagulação sanguínea , graças ao cálcio . Você também pode trocá-lo por amêndoa ou leite de soja.

Que grão inteiro é melhor?

O quinoa . Tem um sabor leve e tem mais proteínas do que outros grãos integrais. É também uma fonte de gorduras insaturadas e vitaminas grupo B ele diz Christopher Mohr , professor de nutrição do Universidade de Louisville .

Qual é o benefício de comer azeite?

Este óleo tem propriedades anti-inflamatório , o que significa que pode ajudá-lo a lutar contra o dor e a inflamação quando apresentado, indica um estudo publicado pela revista Natureza . Tempere suas saladas com 2 colheres de sopa.

Os feijões são adequados para perda de peso?

O fibra que contêm "inchaços" no estômago e promove a sensação de saciedade , então você vai comer menos enquanto se sentir cheio de energia , explica a nutricionista Jennifer R. Bathgate . Coma duas porções por semana.

E o ovo e o colesterol?

Uma peça por dia não é prejudicial à sua saúde, especialmente se os seus níveis de colesterol eles são estáveis, eles também contêm aminoácidos que te ajudam a crescer musculoso , e colina que melhora o seu memoria , diz a nutricionista Elizabeth Ward .

De vez em quando

Homens que comem comida lixo , mesmo uma vez por semana, eles aumentam 20% o risco de morrer por doenças coronarianas , indica o Escola de Saúde Pública . Evite-os tanto quanto você puder e coma saudável!

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