Como controlar a raiva

O raiva é um sentimento que varia em intensidade. Pode variar de leve irritação a fúria e raiva intenso Portanto, é importante saber como controlar a raiva .

O motivo é simples. O raiva , sendo parte de uma emoção, desencadeia certas mudanças psicológicas e biológicas em nosso corpo. De acordo com o Associação Psicológica Americana Quando estamos com raiva, nossa freqüência cardíaca e pressão arterial eles sobem, enquanto o Sistema imunológico Parece diminuído.

A este respeito, o psicólogo Silvia Russek , oferece 5 técnicas para aprender a controlar a raiva e não permitir que esse sentimento danifique sua saúde física, mental e / ou espiritual:

1. Aceite as coisas que você não pode mudar. Ou porque não têm solução ou porque não depende de nós. Lembre-se que ninguém tem o poder de mudar outra pessoa, se ela (ele) não quiser.

2.- Evite ser um elo na cadeia de agressão e raiva. Muitas vezes a raiva não tratada e não expressa corretamente, tem certas conseqüências. Entre eles, retaliar com outras pessoas. como controlar a raiva é necessário que você sabe que é injusto baixar o seu raiva com terceiros.

Idealmente, não discuta com ninguém naquele momento. Respire e mantenha a cabeça "fria"; Quando estamos com raiva, somos mais prejudiciais e podemos nos arrepender de nossas ações.

3.- Faça uma pausa. Não podemos deixar os problemas por resolver, nem a raiva sem administrar, porque eles continuam surgindo de novo e de novo, criando novas dificuldades. É por isso que é importante conversar e esclarecer as coisas com a pessoa envolvida.

Evite, durante esse tempo, ter pensamentos que mantenham sua coragem. Faça alguma atividade que "o force" a pensar em outra coisa. Algumas opções são: dar um passeio, ouvir sua música favorita, desfrutar de uma deliciosa sobremesa, etc.

4.- Desenvolva sua empatia. Isso significa entender a outra pessoa, "colocando-se no lugar deles". Quando podemos realmente fazê-lo, conhecendo suas necessidades, sentimentos e pensamentos, podemos entender o motivo de seu comportamento, o que não significa "aceitar o que você faz", mas o ajudará a mudar sua perspectiva e a eliminar o problema. raiva .

5.- Não tome isso pessoalmente. Não pense que quando alguém fica bravo com você é porque eles querem machucá-lo. Nós não podemos adivinhar o pensamento e, portanto, a intenção do povo. Lembre-se que nem tudo o que acontece está relacionado a nós, embora às vezes seja o que pensamos. Se continuarmos a agir assim, sofreremos desnecessariamente.

Outra técnica que pode ajudar você a conhecer como controlar a raiva é ter um diário, que pode ser usado para saber com que frequência ficamos com raiva, identificamos o nível de nossa coragem, conhecemos as possíveis causas, descobrimos quais são os "gatilhos" de nossa raiva e o que fazer para desabafar e aprender a evitá-la.


Medicina Vídeo: COMO CONTROLAR A RAIVA E AGIR DE FORMA MAIS INTELIGENTE? | PERSUASÃO | THIAGO BURIGATTO (Março 2024).