Como ganhar músculo com uma dieta vegetariana?

• Abril 25, 2024

Para ganhar massa muscular , uma dieta vegetariana deve incluir proteína suficiente, porque é um dos nutrientes mais importantes para você construir músculos, bem como ajudá-los a se recuperar após o treinamento de força.

A maioria dos especialistas recomenda incluir em uma dieta vegetariana, pelo menos 2 gramas por quilo de peso corporal por dia, através de uma combinação adequada de alimentos que fornecem essas proteínas, de acordo com veganfitness.net

Pode ser um custo alto para os vegetarianos manterem quantidades significativas de proteína em seu corpo, mas é possível aumentar massa muscular mesmo sem comer carne.

Em uma dieta vegetariana existem importantes fontes de proteína, incluindo tofu, tempeh, seitan, lentilhas, grão de bico, feijão, nozes, amendoim, manteiga de amendoim, hambúrgueres vegetarianos e outras carnes veganas.

Além disso, existem várias preparações de proteína em pó, suplementos para dieta vegetariana, extraídos de soja, ervilha ou arroz, com um bom perfil de aminoácidos que podem contribuir para crescimento muscular , especialmente se forem tomadas após a treinamento .

É importante mencionar que para um lucro adequado de massa muscular , uma dieta vegetariana também deve incluir alimentos que fornecem carboidratos e gorduras saudáveis ​​para o coração, como ômega 3, que ajudam a manter os níveis de energia necessários para a boa construção muscular.

Além disso, se você quiser adquirir mais massa muscular, não só você deve incorporar todos esses alimentos em sua dieta, mas também deve realizar rotinas treinamento específico para você Isso não significa especial para vegetarianos, já que na realidade não há distinção, mas se refere a exercício de acordo com suas próprias habilidades e necessidades.

Medicina Vídeo: Alimentação Vegetariana Estrita para Ganho Muscular | Preparo Semanal (Abril 2024).