Como treinar para alcançar o resultado que quero?

• Abril 24, 2024

Não é o mesmo, que "a mesma coisa"! De acordo com seu objetivo específico, a metodologia de treinamento varia. Portanto, e considerando os 3 mais comuns (perder peso, definir músculos ou ser saudável), mostro-lhes estas soluções:

1. Se você quer perder peso
 

A espinha dorsal de sua formação é a trabalho cardiovascular , porque pelo tempo certo e esforço vai ajudar você a "queimar gordura".

Em média intensidade, o cardio absorve a energia de suas reservas de gordura corporal - barriga, barriga, chaparrera -, por isso você perde peso e mede. Eu sugiro que você treine com intensidade moderada (que você se sinta cansado, mas que você ainda possa respirar confortavelmente e até mesmo falar) pelo menos 3 dias por semana, 1 hora por sessão.

Idealmente, combine-o com força de trabalho (pesos) . Pelo menos 2 dias por semana você deve trabalhar grandes grupos musculares (peito, costas, perna), em séries de 15 a 20 repetições. Quanto mais muscular você tem qualidade, mais gordura você vai queimar em situação de descanso.

2. Definição muscular

O fundamental é ganhar músculo e / ou tonificar aqueles que você já tem: a recomendação é o trabalho de força hipertrófica: refere-se ao levantamento de pesos elevados que envolvem um alto esforço.

Treine a parte superior em alguns dias e em outros a parte inferior ou o trem. Recomendo dar prioridade às pernas, nádegas e ombros, já que são as partes que mais te vestem; 3-4 séries de 8 a 10 repetições por grupo muscular são perfeitas.
 

Faça cardio muito leve ou "queima de gordura" - dependendo da sua condição física - ou faça uma aula em grupo, idealmente por 2 dias. Se você tem treinado por algum tempo, o complemento ideal é pilates ou aulas de ioga.

3. Se o seu objetivo é se manter saudável e ficar em forma
 

Eu recomendo treinar pelo menos 30 minutos 5 vezes por semana, ou 1 hora por 3 dias. É importante que você combine cardio com força, seja no mesmo dia - dependendo do seu tempo - ou alternando-os.

Uma rotina de tônus ​​muscular é uma boa opção para começar (séries de 15 a 20 repetições), e combiná-la com cardio de intensidade moderada ou com algum tipo de dança, bicicleta ou step.

Lembre-se que o gosto é a variedade. Alterne várias atividades e aproveite todas as opções ao seu alcance. Tente incluir ioga tai chi, meditação, flexibilidade ou outra aula que lhe permita relaxar. O estresse é um dos fatores que podem estar no caminho de alcançar seus objetivos, porque faz você gordura e contribui para a perda de massa muscular.

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