• Abril 19, 2024

Por não estar ciente do açúcar adicionado que você consome, você não pode evitar o dano que causa em seu corpo; exemplo, desenvolvimento de doenças cardiovasculares, síndrome metabólica e diabetes tipo 2. O problema é que mesmo "alimentos saudáveis" têm esse ingrediente sem que você saiba; exemplo, iogurte.

A ingestão diária de açúcares adicionados não deve exceder 10% da ingestão diária de energia, já que o restante deve corresponder aos açúcares inerentes à comida, gordura e proteína ", diz o Organização Mundial de Saúde.

No entanto, quais alimentos não possuem esses ingredientes?

Os açúcares adicionados são regularmente encontrados em alimentos processados, bebidas adoçadas, sobremesas à base de cereais, sobremesas lácteas e doces. Embora, onde não está presente? Verifique a lista.

1. Cacau em pó sem açúcar. De acordo com o Langone Medical Center da Universidade de Nova York, chocolate escuro reduz o risco de doença cardiovascular, também contém minerais essenciais para os ossos e sistema imunológico.

2. Porcas Adicione uma doçura natural a receitas sem a adição de açúcar refinado.

3. Produtos lácteos naturais. Embora contenham lactose, um carboidrato natural que se torna açúcar no corpo, é uma pequena quantidade. Por exemplo, uma xícara de leite desnatado tem 12 gramas de açúcar. Escolha leite, queijo e iogurte que não tenha frutas ou outros ingredientes.

4. Legumes sem amido. Estes só têm quantidades fracionárias de frutose natural, menos de um grama por 50 gramas. As melhores opções são abacates, alcachofras, espargos, beterraba, couve-flor, aipo, pepino, berinjela, repolho, couve, nabos, nabos, cogumelos, rabanetes, tomates e abóboras.

5. Carnes magras não processadas não contêm açúcar. Exemplo, carne bovina, frango, cordeiro, porco, vitela, coelho, peru, salmão e atum. Fique longe de carnes processadas ou enlatadas, como bacon, presunto, chouriço e salsichas.

Dica: Um produto ou alimento sem açúcar é aquele em sua etiqueta Marque 0,5 gramas de açúcar por 100 gramas ou mililitros .

Tome a decisão de levar uma vida saudável!