• Abril 25, 2024

De acordo com o Conselho Europeu de Informação Alimentar (EUFIC), a fibra é um elemento vital para o nosso organismo, porque promove uma boa saúde digestiva e nos protege de várias doenças, mas como você pode adicionar mais fibra a dieta .

Os especialistas do EUFIC Eles detalham que a fibra é encontrada em frutas, verduras, legumes e grãos integrais de cereais, então, ao ingeri-los, ativamos a digestão, controlamos os níveis de glicose no sangue.

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Inclúyela sem perceber!

Para incluir mais fibra em você dieta e melhor você digestão , a doutora Barbara Bolen, autora de "O guia tudo para a dieta de baixo peso" , apresenta as seguintes dicas.

1. Leia os rótulos . Compare a quantidade de fibra em cada um dos alimentos que você compra e escolha o mais alto.

2. Mantenha um equilíbrio em seus vegetais . É real que os verdes têm muita fibra, mas tente ter outros tons verdes, vermelhos e brancos no seu prato. Se houver mais variedade, a mistura de fibra solúvel e insolúvel será melhor.

3. Modifique sua salada . Depois de um tempo você pode ficar entediado escolhendo os mesmos ingredientes para a sua salada, por isso não se limite e faça combinações mais naturais, como alface, folhas verdes, tomates, cenouras, etc.

4. Desfrute de uma fruta todos os dias . Aproveite a variedade de frutas que existem no mercado. Você pode comê-los no café da manhã, em smoothies, água ou como sobremesa.

5. Moer grãos integrais . Para enriquecer seus pratos e preenchê-los com fibra você só tem que polvilhar um pouco de linhaça, amaranto ou chia.

Lembre-se que com fibra você aumenta seu nível de saciedade , então você tem maior poder de controle sobre os desejos e, assim, atingir um peso saudável.

Para aproveitar os benefícios da fibra, você deve variar as fontes e não focar em uma, pois você obterá diferentes nutrientes que ajudarão você a ter boa saúde e digestão . E quanto de fibra você consome por dia?

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