Inclua proteína na sua dieta

Carboidratos parecem ser o tipo mais conhecido de calorias, proteínas, por outro lado, parecem ser eclipsadas em comparação com a fama de gorduras e carboidratos. No entanto, é um tipo de importante caloria necessária para desenvolver músculos.

As proteínas têm 4 quilocalorias / grama. A maioria desses tipos de calorias não pode ser produzida pelo corpo humano e deve ser gerada pela comida. As principais fontes de proteína estão incluídas na clara de ovo, que é uma daquelas que fornece uma grande quantidade de proteína, assim como nozes, carnes, legumes, grãos, laticínios (leite e queijo).

No caso da clara de ovo, fornece os aminoácidos que são necessários para ter boa saúde, bem como para manter os músculos fortes; Além de ser pobre em gordura e calorias, a clara de ovo é o alimento ideal para diabéticos e atletas.

A clara de ovo é recomendada para pessoas que cuidam de seu peso, porque suas proteínas proporcionam uma sensação de saciedade mais rapidamente e por mais tempo.

Segundo estudos recentes, homens entre 18 e 70 anos devem consumir entre 56 gramas de proteína por dia para evitar deficiências. Por outro lado, mulheres da mesma idade devem consumir pelo menos 46 gramas por dia. Aqueles que querem construir músculos geralmente consomem muitas proteínas em sua dieta.

 

Gorduras indesejadas

Gordura, como o próprio nome sugere, é provavelmente o tipo de calorias menos desejado por muitos. No entanto, eles também desempenham um papel importante nas funções normais do organismo. Por exemplo, não poderia absorver as vitaminas A, E, D e K se não fosse pelas gorduras.

Eles também são uma fonte importante de ácidos graxos e desempenham um papel importante na manutenção da pele e cabelos saudáveis. A proteção é outra das suas funções, pois protege outros órgãos de golpes. Eles também são isolantes térmicos, o que é muito importante para pessoas que vivem em climas frios.

As gorduras podem ser obtidas de animais e vegetais. Algumas gorduras animais são encontradas na manteiga, banha e óleo de peixe, enquanto nas plantas são soja, amendoim, sementes de girassol, azeitonas, cocos e óleos vegetais.
 


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