Incluí-los em suas refeições

Sabe-se que para manter um dentadura , osso eunhas saudáveis É aconselhável incluir o cálcio na sua dieta diariamente, mas também para o bom funcionamento do coração , músculos e nervos .

 

Institutos Nacionais de Saúde recomenda que ambos homens como mulheres , de 19 a 50 anos, devem consumir 1,2 mil miligramas Deste mineral ao dia. Enquanto no gravidez e lactação somente 1.000 miligramas ao dia.

Além do laticíniosalimento rico que contém este mineral e que você pode aproveitar em qualquer época do ano. Conheça a lista de 5 alimentos com mais cálcio .

 

Incluí-los em suas refeições

1. Lentilhas A Clínica da Universidade de Navarra na Espanha garante que uma porção de 100 gr deste legume contém 56 miligramas de cálcio .

Além disso, uma pesquisa publicada na revista Arquivos de Medicina Interna recomende consumir lentilhas porque ajuda a controlar os níveis de açucar no sangue ; diminui o risco de sofrer doenças coronarianas e impedir o câncer de mama devido ao seu alto teor de Ácido fólico .

2. Grão de bico Eles contêm muito nutrientes e minerais . Por cada 100 gr 145 miligramas , de acordo com o Clínica da Universidade de Navarra .

O Instituto Internacional de Pesquisas de Colheitas dos Trópicos Semi-Áridos da Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (FAO) endossa que o cálcio É um dos principais minerais conteúdo no grão de bico .

Ao consumi-los, você também obtém os benefícios de ácidos graxos insaturados , ideal para prevenir doenças cardiovasculares , diabetes tipo 2 , entre outros.

3. Fig. Estudos estabelecem que uma ração de 200 gramas de figos frescos contribui com a mesma quantidade de mineral conteúdo em 100 mililitros de leite . Enquanto 100 gr representam 180 miligramas, de acordo com um relatório da Clínica da Universidade de Navarra .

Esta fruta favorece ter osso mais forte porque completa vitaminas e minerais Essencial para a sua força: magnésio , cálcio e vitamina K2 .

4. Sardinha O Centro de Pesquisa Biomédica em Rede de Diabetes e Doenças Metabólicas Associadas da Espanha afirma que a sardinha é uma rica fonte de cálcio e vitamina D .


O peixe no dieta , da Departamento de Saúde e Consumo de Madri , o que explica que sardinhas enlatadas eles são uma boa fonte de cálcio porque nós consumimos a sua espinhos


Ambos instituições recomende consumir três a quatro rações de peixe na semana. A melhor época do ano para incluí-los no dieta está entre Maio e Outubro

5. Ovo O Clínica da Universidade de Navarra   observa que contribui com 51 mililitros de cálcio . Esta afirmação é complementada com a de pesquisadores da mesmaUniversidade e os da Universidade Nacional de Rosario, na Argentina , que descobriu que oconcha é uma fonte de cálcio ; Ele contém dois gramas. Também é acessível, barato e fácil de preparar em casa.

Depois de 30 anos, é mais fácil perder cálcio para que possa ser reabastecido por outros alimento como peixe, espinafre, acelga, brócolis, para mencionar alguns, e deixa armazenando .

A importância de se esforçar para incluir em seu alimentação uma boa parte do mineral é porque é o quarto componente do corpo depois água , o proteínas e as gorduras .

Lembre-se que para o corpo para tirar proveito disso da melhor maneira que você deve consumir vitamina D e ter alguns atividade física .


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