Exercícios de Kegel melhoram sua resposta sexual

O exercícios pélvicos do solo, ou de Kegel , fortalecer o músculos da pélvis . Estes músculos se contraem e relaxam para ajudar a controlar o fechamento e a abertura do bexiga . Eles foram criados pelo médico Arnold Kegel na cidade de Los Angeles, E.U.A. nos anos quarenta.

O Exercícios de Kegel foram projetados com o objetivo de controlar a incontinência urinária da mulher após o parto Mais tarde, descobriu-se que esses exercícios também podem promover bons resultados quando se deseja maior prazer sexual durante os relacionamentos.

A vantagem deste tipo de exercícios é que você pode executá-los em quase qualquer lugar e são extremamente discretos, a chave é identificar corretamente os músculos. Para conseguir isso, a Clínica Mayo recomenda o seguinte:

 

  • Insira um dedo dentro do seu vagina e tente sentir os músculos próximos. Você sentirá que sua vagina está tensa e o músculo pélvico se move para cima. Agora relaxe os músculos e sinta-se como músculo pélvico volte para a sua posição. Você também pode tentar ao urinar, parar o fluxo de urina e deixe fluir novamente. Se você tiver sucesso, você terá o movimento básico identificado.

 

  • Concentrado Para melhores resultados, concentre-se estresse apenas os músculos pélvicos. Não tensione o abdômen, coxas ou bolhas. Evite prender a respiração. Tente respirar normalmente durante o exercício.

 

  • Aperfeiçoe a técnica. Uma vez que os músculos pélvicos são identificados, esvazie sua bexiga e sente-se ou deite-se em uma superfície plana. Contrair os músculos do pélvis , mantenha o contração por 5 segundos e depois relaxa por mais 5 segundos. Repita a série quatro ou cinco vezes. Continue exercitando para conseguir contratar por 10 segundos e relaxar 10 segundos.

 

  • Repita 3 vezes ao dia. Tente fazer a rotina 3 séries com pelo menos 10 repetições por dia. Pratique fazendo isso quando estiver fazendo atividades automatizadas, como fazer comida ou assistir televisão. Você pode até mesmo fazê-lo sentado em seu escritório.

 

Melhore sua resposta orgástica

Os músculos pélvicos rodeiam a abertura da vagina e se contraem ritmicamente durante o orgasmo homens e mulheres, então exercê-los pode melhorar a resposta orgásmica , de acordo com informações do portal especializado www.dothekegel.com


Estudos científicos apontam que há efeitos positivos ao enfatizar os músculos pélvicos, tanto física quanto psicologicamente. As mulheres do grupo estudado que realizavam regularmente Exercícios de Kegel relataram níveis mais altos de excitação sexual em comparação com o grupo que não se exercitou.

Atualmente, os efeitos de exercícios em mulheres anorgásmicas continuam a ser estudados, mas não é uma má idéia aplicá-los na vida diária, tanto para melhorar resposta orgásmica, para evitar no futuro a incontinência urinária.