• Abril 24, 2024

Situações ao vivo desagradável causa tristeza, raiva, raiva e até angústia. Estes e outros emoções eles são armazenados no memoria , o que às vezes dificulta apagar um experiência negativa

Um experiencia negativo é maisdesagradável no memoria   que o evento em si, porque eles são adicionadosinterpretações prejudiciais " , explica Ana Muñoz psicólogo e autor de Autoterapia: um guia para curar emoções.

Chaves para esquecer memórias ruins

Muñoz acrescenta que a primeira vez lembre-se um mal experiencia aparecerá com os outros memórias , com um novo é criado "história "do que aconteceu e de cada vez lembre-se é possível que a versão mude, causando mais dor e assim por diante.

Por ele, GetQoralHealth lista 5 estratégias de modo que um experiencia desagradável seja o menos nocivo possível

1. Não dê muitas voltas. O autor de Autoterapia: um guia para curar emoções sugere evitar o preenchimento mente com pensamentos negativos e catastróficos; o ideal é reconhecer que foi algo desagradável, que coisas dolorosas acontecem na vida. Quero dizer, é sobre ser mais realista , tolerante , objetivo e não exagerar por querer ver apenas o mal.

2. Dormir Na fase REM em que sonhamos, os níveis de norepinefrina , hormônio associado com estresse , desce fazendo o memórias traumáticas e doloroso ser processado de uma maneira melhor e "Suavizar" sua impacto .

Depois de dormir o experiências desde o dia anterior eles têm reduzido sua carga emocional ; nos sentimos capazes de enfrentá-los. É uma forma de terapia, um bálsamo que elimina as "arestas cortantes" das experiências emocionais ", explica. Matthew Walker, neurocientista da Universidade da Califórnia em Berkeley .

3. Pausa antes de lembrar. Ana Muñoz aconselha que uma estratégia útil é fugir toda lembrança imediatamente do que aconteceu. O ideal é distrair o mente em outras coisas até que tenham passado algum horas . É melhor que a memória apareça quando você se sentir mais relaxado , com uma atitude mais neutra e com menos coragem tristeza culpa vergonha o angústia .

4. Drogas. Existem alguns medicamentos que ajudam combate as memórias doloroso . Marie-France Marin, diretora de estudos da Universidade de Montreal , explica que tanto níveis baixos como altos cortisol afetar os processos de memoria , uma vez que intervém no recuperação e armazenamento de memórias, o que influencia como os eventos passados ​​são lembrados.

5. Expresse suas emoções. Na próxima vídeo , Deya Cano explica por que manter isso Hábito como a disciplina é extremamente eficaz para apagar Os maus memórias .

É muito importante que, ao viver situações adversas, você tenha alguém em quem confiança . Se você acha que pensamentos negativos oprimido e você não pode fazer isso, o ideal é procurar ajudar de Especialistas . Tome cuidado!

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