Conheça sua academia!

Se você considerar que as suas horas na academia não são tão "eficientes" para alcançar seus objetivos, você deve avaliar sua rotina de exercícios e alimentação. Antes da sua rotina de exercícios, você deve consumir alimentos de fácil digestão, baixo teor de gordura e carboidratos para melhor combater a fadiga.

Em GetQoralHealth , preparamos um guia simples para tomar melhores decisões na academia e aproveitar melhor suas rotinas.

Você também pode estar interessado: Aprenda a escolher o melhor ginásio

 

Conheça sua academia!

1. Circuito De acordo com Kenny Salas instrutor de ginástica George Angulo Fitness , a chave é combinar exercícios cardiovasculares com trabalho intenso de pesos, trabalhar em circuito!

2. Não use muito peso. Levante um peso "fácil": é preferível fazer séries mais longas, mas com boa técnica, sem muito peso.

3. elíptico. Usar a máquina elíptica no ginásio é uma boa opção para pessoas que sofrem de problemas nos joelhos, como resultado do excesso de peso. Esta máquina ajuda a "imitar" os movimentos que você faz ao correr ou subir escadas.

4. etapa aeróbica. Esse treinamento é um dos favoritos das mulheres, porque elas trabalham principalmente, glúteos, quadris e pernas, o que ajuda a queimar até 400 calorias por 30 minutos.

5. Girando. Uma aula de spinning permite que você queime até 500 calorias durante uma sessão de 45 minutos. A chave: Aumente gradualmente a resistência da sua bicicleta.

Você também pode estar interessado: 6 dicas de higiene para ir ao ginásio

 

Adeus "gordinho"!

Uma dica extra que pode ser interessante e muito útil, é que no seu caminho para a academia você carrega 20% do seu peso em acessórios para sua rotina. Um relatório de Colégio Americano de Medicina Esportiva , revela que se você carrega esse peso em sua mochila, pode ajudar a reduzir a "gordura" em 30%. Esta técnica lhe permitirá aumentar sua força e enchê-lo de energia. Sucesso!


Medicina Vídeo: Conheça a Sport Extrema - A sua academia (Março 2024).