Exercício de elevação de pernas

Existem dois tipos de graxa o que você tem na sua área abdominal . O primeiro é gordura subcutânea , que está diretamente sob o pele e no topo de músculos abdominais . E o segundo é o visceral, que é ainda mais abaixo do abdomen , logo acima do seu músculos e cercando seus órgãos.

O gordura visceral desempenha um papel importante no aparecimento de "barriga "Eles têm alguns homens, onde seus abdomen É saliente e excessivo, mas, ao mesmo tempo, também é difícil apertá-lo com os dedos.

Não mais apenas para imagem, mas para o bem-estar de sua saúde, mantenha uma boa condição física é indispensável manter um peso adequado e evitar o Excesso de peso .

A base para alcançar isso é a exercício , além de algumas restrições sobre alimentação que lhe permitirá reduzir isso graxa que forma a chamada "barriga . Portanto, em GetQoralHealth nós te dizemos o que rotina abdominal irá ajudá-lo a reduzi-lo:

 

Exercício de elevação de pernas

Este aqui exercício trabalhar o abdominal inferior nos homens. Para começar, deite-se com os braços estendidos nas laterais. Lentamente, levante ambas as pernas juntas, perpendicularmente ao chão, cerca de 20 a 30 cm. Controle sua respiração e use o músculos abdominais para manter suas pernas nessa posição enquanto você conta até dez. Repita estes exercícios dez a doze vezes para completar uma série. Inicialmente, duas séries por dia são suficientes, resistencia aumenta o número de séries todos os dias.

 

Exercício de contração inversa

Deite-se com os pés cruzados; com os joelhos flexionados, as pernas são elevadas até as coxas até um nível em que os joelhos e coxas formam um ângulo de noventa graus. O abdominal eles se contraem quando os joelhos se aproximam do peito. Durante esse movimento, a parte inferior das costas entra em contato com o solo e a pressão é exercida sobre ele. Os joelhos retornam lentamente à posição original e, em seguida, as pernas são baixadas para a posição original com os pés cruzados no chão. Eles devem ser feitos em duas a três séries, 12 a 15 repetições cada.

 

Exercício de impulso de quadril

Deite-se no chão, cruze os tornozelos e levante as pernas devagar, mantendo-as direitas e apontando-as para o teto. Contrato o músculos abdominais e levante seus quadris do chão. A parte inferior das costas deve tocar o chão. Como nos demais exercícios, isso deve ser feito em séries de 10 a 12 repetições. Tente completar pelo menos duas séries.

Quanto mais você praticar estes exercícios abdominais , quanto mais cedo eles serão realizados adequadamente e terá um impacto sobre o gordura abdominal , reduzindo o "alegre barriga" .


Medicina Vídeo: Abdominal com Elevação de Pernas - Exercícios de Academia (Junho 2020).