Pernas e nádegas de aço!

Estamos na temporada de minissaias, shorts e muito perto do verão. Então vale a pena aperfeiçoar o treinamento das pernas para ficar "quente" e se sentir confortável nesta estação quente!

 

É por isso que apresento 4 soluções para preocupações relacionadas ao treinamento de pernas ... Não perca!

 

Pernas e nádegas de aço!

1. Se você quiser pernas e bolhas crescem e olhar "mais proeminente" não bastantes agachamentos, plissados, pesos mortos e / ou leg press. É básico postura correta de modo que o maior esforço seja feito pelos extensores do quadril e, portanto, trabalhe mais nos glúteos.

Parece mais complexo do que é, mas a chave é que, fazendo esforço , concentrar e perceber o força em Nádegas . Por exemplo, se você fizer um leg press, tente fazer pernas Esteja aberto mais do que a largura dos ombros, e os pés levemente excedem os joelhos, com as pontas voltadas para fora.

No caso do agachamento, ao descer, o quadril irá para trás e será o Nádegas quem faz o esforço quando subir. Também é essencial que a carga seja adequada e que você tente fazer séries de 8 a 12 repetições com alto peso , com boa técnica.

2. Se o que você está procurando, é que eles parecem mais definido e magra tente deixar o peso mais leve. Faça repetições de 15 a 30 e descanse menos tempo entre um exercício e outro.


3. Faça cardio corrida ou aula de bicicleta mais de perder peso o pernas ajuda a reduzir graxa nas extremidades; mas por ser um exercício para criar muscular , você não perderá necessariamente o volume, mas ficará maior, mas firme! Isso é 100% recomendado, tanto esteticamente quanto de saúde.

4. Correndo diariamente por um longo tempo, mais de 50min, termina com celulite ? Um pedido de desculpas antecipado, garotas, por desapontá-las! Mas a celulite não é 100% removido com nada! É uma condição que tem a ver com problemas genético .

Uma boa dieta, hidratação , exercício e até mesmo alguns produtos cosméticos eles vão te ajudar diminua o disfarce um pouco. Mas não correr uma maratona por mês, desapareceria completamente!

Espero que estas recomendações o ajudem a tirar melhor proveito do seu treinamento quando você trabalha pernas , então você pode parecer sensacional durante esta estação quente.


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