• Abril 24, 2024

A fome é uma necessidade fisiológica vital, que deve ser cumprida para preservar o estado de saúde. Cada alimento fornece diferentes nutrientes para o nosso corpo funcionar adequadamente. De acordo com o Colégio Americano de Cardiologia (OCC) Comer por emoções é comer por outras razões além de estar com fome, o que pode causar danos à saúde.

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As principais causas de comer para as emoções são: presença de situações importantes na vida, como perder um emprego, brigas familiares ou de parceiros, tristeza, ansiedade, estresse, solidão ou perceber a comida como recompensa, distração ou tranqüilização.

Portanto, em GetQoralHealth , apresentamos algumas medidas para aprender a conhecer seu corpo, controlar suas emoções e evitar a ansiedade.

Perca libras emocionais!

Avaliar . Avalie sua sensação de fome em uma escala de 1 a 10. O 1 significa que você está com muita fome, o 10 significa que você está muito "cheio" ou satisfeito e não está saudável. Tente comer quando você sentir fome em uma escala de 3 a 4.

Pergunta Tente se explicar ou encontre a razão que desencadeia essa sensação de fome, mesmo quando estiver satisfeito, pergunte-se: estou realmente com fome? e como me sinto?

Relaxe Faça uma pausa e reflita sobre o que acontece no seu dia a dia, pense no que o incomoda ou faz você se sentir triste e busca uma solução real: comer sem controle e moderação não é.

Surpreenda-se Se as suas reações se tornarem previsíveis até mesmo para você, mude sua vida e mude o que você faz: dê um passeio, mude suas atividades, tome um novo caminho para ir para casa ou ligue para um amigo.

Evite excessos. Se suas emoções estão fora de controle, evite consumir estimulantes como cafeína ou álcool, isso só aumentará sua ansiedade e sentimentos negativos.

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Aprenda a comer!

Para aprender a comer, é necessário dar um tempo exclusivo para isso e tomar as seguintes medidas:

1. Tente parar antes de ficar muito satisfeito e identifique como você se sente satisfeito ou satisfeito.
2. Antes de comer, respire profundamente algumas vezes, seguido de uma refeição lenta.
3. Faça uma pausa de um quarto de sua comida e metade para identificar o nível de fome que você tem.
4. Não é necessário deixar a placa vazia, se você souber as porções certas para você, você evitará desperdício e você saberá melhor.

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Enquanto estiver na mesa, concentre-se em comer apenas. Aprecie cada mordida e lembre-se da famosa frase, parte de uma oração aos deuses: "mente sã em corpo são" , para que você aprenda a cuidar da sua saúde "de dentro".

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